Медицински совет
Ако сте меѓу оние што се борат да заспијат, можеби веќе сте истражувале техники што гарантираат брзо заспивање. Меѓу нив е и методот од две минути што го користат пилотите во американската војска. Докторката Линдзи Браунинг верува дека оваа техника функционира и им ја препорачува на нејзините пациенти со несоница. Овој метод првпат беше спомнат во книгата „Опушти се и победи: изведба на првенството“ во 1981 година. Се тврдеше дека има 96 проценти успешност по шест недели вежбање.
Започнете со опуштање на мускулите на челото, очите, образите, вилицата и фокусирајте се на дишењето. Погрижете се рамената да не ви се напнати. Спуштете ги колку што можете пониско и држете ги рацете опуштени покрај телото, вклучувајќи ги рацете и прстите. Потоа земете длабок здив и полека издишете, опуштајќи ги градите, стомакот, бутовите, колената, нозете и стапалата. Размислете за две сценарија. Прво, лежите во кану на мирно езеро, нема ништо, само синото небо над вас. Второ, лежите во црна кадифена лежалка во темна соба. Кога ќе почнете да размислувате за нешто друго, десет секунди повторувајте го зборот „не размислувај“.
Според нејзиното искуство, луѓето често не можат да заспијат бидејќи нивните умови се премногу зафатени или се вознемирени.
Воениот метод за спиење е многу сличен на техниката за прогресивна мускулна релаксација на која ги учам моите клиенти со несоница. Постојат и други техники што можат да ви помогнат да заспиете, како бавно длабоко дишење или броење – додава докторката.
