Одржувањето на телото да биде силно и здраво е клучно за да останете активни, независни и да живеете исполнет живот и во поодминати години. Постојат многу истражувања што ја поддржуваат важноста на тренингот за сила и на обновата на мускулите, бидејќи природно ги губиме како што старееме. Сепак, додека многумина внимателно ги планираат своите тренинзи, поминуваат дневно одреден број чекори за да одржуваат кардиорутина и се фокусираат на исхраната и навиките во исхраната, многу помалку луѓе обрнуваат исто ниво на внимание за одржувањето на здравјето на мозокот.
Вашиот мозок всушност е „централната контрола“ за целото ваше тело. Тоа влијае на вашите движења, одлуки, меморија и когнитивни функции. Мозокот може многу да има корист од дополнителни здрави навики. Постојат мали свесни работи што можете да ги правите секој ден за да го подобрите вашето ментално здравје. Експертите препорачуваат едноставни навики што би можеле да ве изненадат, како што се дружење, доволно спиење и намалување на стресот. Сето ова се продуктивни начини за поддршка на долговечноста на мозокот.
За подобро да ги разбере работите што „навистина се важни“, д-р Раб Наваз, невролог со повеќе од 10 години клиничко искуство, споделува со Параде една навика што тој лично ја избегнува за да го одржи мозокот во врвна форма и да го поддржи долгорочното когнитивно здравје. Според него, спиењето е клучно и треба да му се даде приоритет. Сепак, многумина од нас имаат една заедничка навика, нешто што неврологот го избегнува по секоја цена.
– Една навика што ја избегнувам е крадењето сон со тоа што останувам буден на телефонот или лаптопот, особено во кревет. Луѓето мислат дека е безопасно време за одмор, но тоа често е почеток на хроничен недостиг од сон. Со спиењето мозокот ги стабилизира сеќавањата, ги ресетира стресните кола и го активира ноќниот систем за чистење. Кога го прекинувате сонот, можеби функционирате, но цената тивко се акумулира со текот на годините – истакнува докторот.
Што се случува кога редовно ја практикувате оваа навика? Недоволниот или прекинат сон го држи мозокот во режим на висока будност.
– Со текот на времето, хроничниот недостиг од сон е поврзан со послабо внимание, побавна обработка на информациите, помала стабилност на расположението и поголем ризик за крвните садови, сето тоа може да го поттикне когнитивното стареење во погрешна насока. Ова не значи дека една ноќ без сон предизвикува деменција, но долгорочниот модел на лош сон е вистински фактор на ризик, особено во комбинација со висок крвен притисок, дијабетес или нетретирана апнеја при спиење – објаснува неврологот.
