Развивањето здрави навики во исхраната е клучен дел од процесот на слабеење. Многу е полесно да ги задржите овие навики така што ќе приготвите хранливи опции за храна, заедно со отфрлање какви било нездрави искушенија што ќе ве исфрлат од курсот.
Лаура Бурак, основачка на „Гет нејкед нутришн“ и авторка на книгата „Ослабете со кашест сок“, сподели пет здрави намирници за побрзо слабеење што секогаш треба да ги имате во вашиот фрижидер.
– Една од првите работи што треба да ги направите за да создадете поздрави навики во исхраната е да набавите свежи намирници и од шпајзот да ги преместите во фрижидерот за да го олесните изборот на здрави оброци. Кога ќе ја отворите вратата од фрижидерот, ако поздравата храна е визуелно пред вас, поголема е веројатноста да ја зграпчите – вели таа.
Јајца
– Една од првите работи по кои посегнувам кога сакам да направам брз оброк се јајцата. Можете да ги користите јајцата за беспрекорно да приготвувате здрави оброци, од омлети до мафини со јајца, без оглед на времето од денот. Или размислете да ги сварите јајцата и да ги вратите во фрижидерот за хранлива закуска што можете да ја земете и да уживате кога сакате – наведува нутриционистката.
Јајцата се одличен избор за поддршка на вашите напори за слабеење, а истражувањата го потврдуваат тоа. Според една студија од 2014 година, поединците што јаделе јајца за појадок, за разлика од лебот на пареа, доживеале зголемување на ситоста и намалување на телесната тежина. Повеќе истражувања откриваат дека поединците што јадат јајца и жита може да доживеат поголема ситост и намален глад.
Зеленчук
Секогаш чувајте неколку опции за зеленчук во вашата фиока за производи за да ги ставите во пржените јајца или да ги направите како додаток, како дел од салати или да ги користите на многу други начини за да додадете хранливи материи во вашата исхрана.
Има многу истражувања за позитивната врска помеѓу јадењето зеленчук и губењето килограми. На пример, според истражувањето објавено во „Нутриентс“, претходните студии покажуваат дека зголемувањето на внесувањето зеленчук може да доведе до губење на тежината и намален ризик од зголемување на телесната тежина или дебелина.
Сезонско овошје
Следниот пат кога ќе посакате нешто слатко треба да грицкате сезонско овошје наместо да посегнувате по основните производи како чоколадни колачиња и бонбони полни со шеќер.
Студија објавена во списанието „ПЛОС медисин“ ги открива придобивките за губење на тежината од додавањето овошје во вашата исхрана. Истражувањето покажа дека зголемувањето на консумирањето овошје е поврзано со губење на тежината во период од четири години. Овошјата што дадоа најмногу придобивки се јаболката, бобинките и крушите.
Квалитетен прелив за салата
– Во вашиот фрижидер секогаш имајте добар прелив за салата за прелевање на зеленчукот или за подобрување на вкусот на кое било јадење – вели Бурак.
Многу готови преливи за салата се полни со калории и маснотии, затоа погрижете се да изберете квалитетен или да направите сами. На пример, можете да скриете неколку лимони во фрижидерот за да додадете малку повеќе киселина во зеленчукот.
Храна со висока содржина на протеини
Бурак лично сака да складира вкусна храна богата со протеини што лесно можете да се понесе со себе.
– Јогурт и урда, како и пакетчиња со хумус, кои можете да ги ставите во зеленчук и да ги додадете како намаз во сендвичи – вели таа.
