Д-р Билјана Гиговска, гинеколог-акуштер
Одржувањето на добро балансирана исхрана е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело. Ова е особено важно кога сте бремени. Храната богата со осум витамини Б (познати како Б комплекс) игра важна улога во поддршката на здрава бременост.
Тие го одржуваат вашето тело силно додека вашето бебе расте. Тие, исто така, ја менуваат храната во енергија, давајќи ви го потребниот поттик за време на бременоста. Ова природно подигнување на енергија ќе ви помогне ако се чувствувате уморни во првиот и во третиот триместар.
Секој од Б-витамините наведени подолу е полн со придобивки за вас и вашето бебе кое расте.
Витамин Б1: Тиамин
Игра огромна улога во развојот на мозокот на вашето бебе. На бремените жени им требаат околу 1,4 милиграми витамин Б1 дневно. Природните извори на витамин Б1 се наоѓаат во: тестенини од цели зрна, квасец, свинско месо, кафеав ориз.
Витамин Б2: Рибофлавин
Како и сите Б- витамини, Б2 е растворлив во вода. Ова значи дека вашето тело не го складира. Мора да го земете преку исхрана и пренатални витамини.
Рибофлавин ги одржува вашите очи здрави, а вашата кожа изгледа блескава и освежена. Бремените жени треба да земаат 1,4 мг рибофлавин дневно. На жените кои не се бремени им треба 1,1 мг дневно. Следниве намирници се полни со рибофлавин: пилешко, мисирка, риба, млечни производи, зелен зеленчук, јајца.
Витамин Б3: Ниацин
Работи напорно за да го подобри вашето варење и метаболизмот на хранливи материи. Лекарите препорачуваат трудниците да земаат 18 мг дневно. Вкусен сендвич за ручек направен со леб од цели зрна и салата од свежа туна би бил одличен извор на ниацин.
Витамин Б5: Пантотенска киселина
Витаминот помага да се создадат хормони и да се ублажат грчевите во нозете. На бремените жени им требаат околу 6 мг пантотенска киселина дневно. Појадокот кој вклучува добра количина Б5 може да биде изматени жолчки или чинија со житарки од цело зрно.
Витамин Б6: Пиридоксин
Игра улога во развојот на мозокот и нервниот систем на вашето растечко бебе. Исто така е од витално значење за производство на норепинефрин и серотонин. Ова се два важни невротрансмитери (сигнални гласници). Пиридоксин може да помогне во олеснување на симптомите на бременост како гадење и повраќање.
Често препорачуваме витамин Б6 за ублажување на гадење во раната бременост. Типично, помеѓу 25 и 50 мг до три пати на ден. Но, лекарите советуваат трудниците да не ја надминуваат препорачаната дневна доза.
Некои природни извори на витамин Б6 вклучуваат: житарки од цели зрна, банани, ореви, грав.
Витамин Б7: биотин
Бременоста често може да предизвика недостаток на биотин. Затоа, погрижете се да добивате доволно. Храната богата со витамин Б7 вклучува: црн дроб, жолчки од јајце, блитва, млеко, квасец.
Витамин Б9: фолна киселина
Фолната киселина може да биде најважниот витамин Б што треба да се земе за време на бременоста. Се препорачува жените во репродуктивна возраст да земаат 400 мг витамин Б9 дневно пред и по бременоста.
Вашите потреби за фолна киселина ќе се зголемат кога ќе забремените. Витаминот Б9 може да помогне да се намали ризикот на вашето бебе да развие вродени дефекти, вклучувајќи спина бифида и други дефекти на невралната туба. Витаминот е исто така неопходен за производство на црвени крвни зрнца.
Изворите на фолна киселина вклучуваат: портокали, грејпфрути, зелен, лиснат зеленчук како спанаќ, брокула, аспарагус, ореви, мешунки, леб и житарки.
Витамин Б12: Кобаламин
Помага да се одржи вашиот нервен систем.
Извори на витамин Б12 вклучуваат: млеко, живина, риба.
Препорачаната количина на кобаламин за време на бременоста е приближно 2,6 мг дневно.
Лекарите веруваат дека додатокот на витамин Б12 заедно со фолна киселина (која се наоѓа во пренаталните витамини) ќе помогне да се спречат вродени дефекти како што се спина бифида и дефекти кои влијаат на ‘рбетот и централниот нервен систем.
