Кога зборуваме за слабеење, често ни доаѓа на ум еден термин: метаболизам. Тоа е невидливиот мотор што ви дава енергија и одредува колку ефикасно вашето тело согорува калории и ги отстранува мастите. Меѓутоа, како да знаете дали вашиот метаболизам работи добро? Според истражувањата, бројот на возрасни Американци што се метаболички здрави е исклучително низок, дури и кај луѓето со нормална тежина.
Иако сечиј метаболизам е уникатен, добрата вест е дека постојат начини да го зајакнете метаболизмот и природно да ги изгубите мастите, без потреба од екстремни диети или премногу напорни вежби.
Грижете се за внесувањето протеини: Протеините се градежен материјал што му е потребен на вашето тело за закрепнување и за раст. Истражувањата покажуваат дека вклучувањето посни протеини, како мешунките, гравот, јаткастите плодови, семките, пилешкото и рибата, во вашата исхрана може да го зајакне вашиот метаболизам бидејќи тие бараат повеќе енергија за варење. Протеинот е најзаситувачкиот макронутриент. Исто така тој помага за одржување и градење на мускулите, истовремено поддржувајќи здрав и оптимален метаболизам.
Изградете мускули: Мускулите се како печка за согорување калории. Според клиниката „Мајо“, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате, дури и во мирување. Вежбите за тренинг со отпор, како што се кревање тегови или калистеника, помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, одржувајќи го вашиот метаболизам активиран. Кревањето тегови и тренинзите со отпор ќе направат повеќе за вашето тело и метаболизам отколку која било опција што гледате дека се продава на интернет за брзо решение.
Останете хидрирани: Одржувањето добра хидратација му помага на вашето тело поефикасно да ги обработува калориите, а дури и мала дехидрација може да го забави вашиот метаболизам. Водата е неопходна за различни метаболички процеси, вклучувајќи ги и разградувањето на храната и транспортирањето на хранливите материи низ вашето тело. Дури и мала дехидрација може да се меша со овие процеси и да го забави вашиот метаболизам, потенцијално да го отежне ефикасното согорување на калориите. Стремете се кон најмалку осум до десет чаши вода дневно за поддршка на вашиот метаболизам.
Управувајте со стресот: Студија од 2017 година покажа дека хроничниот стрес може да предизвика ослободување хормони што водат до зголемување на телесната тежина. Техники како што се медитација, јога или вежби за длабоко дишење можат да помогнат за намалување на стресот и поддршка на вашето метаболичко здравје. Кога сте под стрес, тоа доведува до повисоки нивоа на кортизол, што може да ве натера да копнеете повеќе за вкусна храна. Тоа е храна богата со натриум, масти и јаглехидрати.
