Понекогаш јадеме затоа што навистина сме гладни, но понекогаш посегнуваме по храна од сосема други причини – стрес, досада, замор, навика или едноставно затоа што одредена храна ни е блиску при рака. Разликувањето на физичкиот глад од другите потреби за храна може да биде важен чекор во создавањето поздрав однос со храната и во долгорочното намалување на дебелината или прекумерната тежина.
Кога телото бара храна, а кога нешто друго?
Физичкиот глад обично доаѓа постепено. Можеме да почувствуваме празен стомак, пад на енергијата или мала слабост, а по оброкот чувството на глад се намалува.
Спротивно на тоа, емоционалната или таканаречената навикната потреба за храна може да се појави ненадејно и често е насочена кон специфичен вид храна – на пример, ви се јаде нешто слатко, солено или крцкаво. Понекогаш се јавува во одреден дел од денот или во ситуации што ги поврзуваме со храна, дури и кога на телото всушност не му е потребен нов оброк.
Ова не значи дека треба да го игнорирате секое чувство на глад или да се лишите од храна. Напротив, целта е подобро да ги разберете сопствените сигнали и да ги препознаете обрасците што можат да го отежнат одржувањето балансирана исхрана.
Стресот и заморот можат да го променат начинот на кој јадеме
Секојдневниот стрес може да влијае на нашите навики во исхраната. Кога сме уморни или под притисок, полесно посегнуваме по храна што ни дава моментално чувство на задоволство или удобност. Проблемот се јавува кога таквиот модел станува секојдневна навика. Затоа грижата за исхраната не е одвоена од грижата за целиот животен стил. Доволно спиење, редовна физичка активност, време за одмор и начини за управување со стресот можат да помогнат во воспоставувањето постабилен дневен ритам. Не мора да бидеме физички гладни секојпат кога сакаме нешто да јадеме – понекогаш ни треба нешто сосема друго.
Промената на навиките во исхраната не е секогаш лесна, особено кога ставот кон храната е поврзан со долгорочен начин на живот. Затоа современиот пристап кон намалување на дебелината или вишокот телесна тежина вклучува разгледување различни фактори што влијаат на здравјето и, доколку е потребно, стручна поддршка.
