„Иако се чувствувам хроничен умор и ми недостига енергија наутро, не можам да заспијам долго време навечер. Се превртувам и вртам, читам книга, гледам филм, но безуспешно. Заспивам дури во утринските часови. И така е долго време….“ Кој е вашиот совет како да се надмине ваквата несоница?
Најважните правила за брзо и лесно заспивање, кои немаат јојо-ефект, а погодни се и во лето и во зима, вклучуваат три оброци на ден доколку немате здравствена состојба што би барала поинаква исхрана и пиење 30 мл вода по килограм телесна тежина дневно, како и уште половина литар вода со лимон.
Количеството на вода што го пиеме во текот на денот е многу важно за правилно функционирање на нашиот центар за терморегулација. Важно е да пиете доволно вода за да избегнете дехидрација, но важно и да се биде физички активен. Треба да изберете физичка активност што најмногу ви одговара, на пример, ако не сакате пилатес или пливање, можете да одите на прошетка. Навечер треба да се зема додаток од магнезиум.
