Здрава храна
Иако вечерата како последен оброк во денот често е исфрлена од диетите, постојат и оние пожелни вечери што го забрзуваат метаболизмот и помагаат во слабеењето. Ако сте среде диета, не занемарувајте ја важноста на вечерата. Познато е дека појадокот е најважниот оброк во денот, но и вечерата игра важна улога во исхраната. Последниот оброк во денот може да игра важна улога во процесот на слабеење доколку јадете одредена храна. Вашето тело ќе продолжи да согорува калории додека спиете. Издвојуваме што треба да вклучите во вашата исхрана за вечерниот оброк.
Што да јадете за вечера за да согорите калории во текот на ноќта? Одржувањето калориски дефицит е ефикасен метод што може да ви помогне да изгубите тежина. Меѓутоа, во исто време, изборот на вистинската храна за вечера може да доведе до големи придобивки за вашиот метаболизам и губење на тежината. За да разберете како вашата исхрана може да влијае на вашето тело да продолжи да согорува калории по оброк, треба да го знаете термичкиот ефект на храната. Термичкиот ефект се однесува на енергијата што вашето тело ја користи за обработка и метаболизирање на храната што ја јадете. Според нутриционистите, некои хранливи материи бараат повеќе енергија за да се сварат, апсорбираат и метаболизираат. Од сите намирници, протеините имаат поголем термички ефект од мастите или јаглехидратите. Тоа значи дека протеините го забрзуваат метаболизмот. Во основа, некои од калориите во храната што ја јадете се користат во процесот на варење и апсорпција.
Протеините предизвикуваат повисок термички ефект во телото, околу 20-30 отсто од енергетската содржина на внесувањето протеини, во споредба со јаглехидратите (5-10 отсто) и со мастите (0-3 отсто). Оттука, добра опција за вечера за метаболички придобивки е оброк богат со протеини. Нутриционистите препорачуваат да се изберат посни протеини, како што е пилешко месо на скара во комбинација со влакнести зеленчуци како брокула. Двете намирници се богати со хранливи материи и исто така имаат висок термички ефект. Затоа, нивното консумирање може да го стимулира вашето тело да согорува калории дури и по оброк, кога телото е во мирување. Исхраната богата со протеини е поврзана и со зголемена ситост. Познато е и дека протеинот дава дополнителна помош кога станува збор за природно слабеење. Порција средно печени пилешки гради содржи околу 26 грама протеини. Ако додадете шолја сварена брокула во таа чинија, ќе добиете дополнителни 5 грама влакна и уште 4 грама протеини. Брокулата се смета за една од намирниците што обезбедуваат најголемо внесување влакна за организмот.
