Мелатонинот може да помогне кога ритамот на спиењето е проблем. Редовниот ритам на спиење и помалку светлина навечер се исто така важни за подобар сон. Многу луѓе се соочуваат со проблеми со спиењето во одреден момент од својот живот.
Анксиозноста, стресот, но и природната склоност за спиење подоцна или за рано будење може да го отежнат постигнувањето на често препорачаните од седум до девет часа сон во текот на ноќта.
Истражувањата покажуваат дека лошиот сон е поврзан со зголемен ризик од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања, како и други здравствени проблеми. Доколку имате проблеми со спиењето, истражувањата покажуваат дека одредени додатоци во исхраната што се продаваат без рецепт, како што се мелатонинот и магнезиумот, можат да бидат корисни. Сепак, постојат важни ограничувања: ниту мелатонинот ниту магнезиумот не дејствуваат како седативи, ниту пак можат да лекуваат нарушувања на спиењето, како што е хроничната несоница – кога некое лице има тешкотии да заспие или да спие без прекини.
Додатоците на мелатонин можат да помогнат во усогласувањето на внатрешниот биолошки часовник на телото со дневната светлина, олеснувајќи го постигнувањето на посакуваниот распоред за спиење. Мелатонинот може да биде особено корисен за луѓе што природно имаат тенденција да останат будни доцна или се будат многу рано, што им отежнува да го следат редовниот распоред на работа, училиште или за време на социјалните активности. Исто така, може да биде корисен за луѓе што работат ноќе или страдаат од нарушување на сонот поради патување низ повеќе временски зони.
Земањето мали дози, од 1 до 3 милиграми дневно во текот на неколку недели, генерално се смета за безбедно за повеќето здрави возрасни лица. Сепак, во повеќето случаи, не треба да надминувате 5 милиграми, бидејќи нема сигурни докази дека повисоките дози даваат подобри резултати.
