Медицински совет
Будењето во текот на ноќта всушност е нормален дел од сонот. Повеќето луѓе се будат накратко неколкупати, но повторно заспиваат толку брзо што дури и не се сеќаваат на тоа наутро. Проблемот се јавува кога овие будења траат подолго или се случуваат во исто време секоја вечер, оставајќи ве да се чувствувате исцрпено следниот ден. Дневните навики исто така влијаат на квалитетот на спиењето. Алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо, но подоцна го нарушува сонот и го зголемува бројот на будења во вториот дел од ноќта. Кофеинот има сличен ефект. Дури и ако го пиете попладне, може да остане во вашиот систем со часови, правејќи го вашиот сон поплиток и зголемувајќи ги шансите за будење. Кофеинот консумиран до шест часа пред спиење може да го наруши сонот.
За некои луѓе, честото будење може да стане маѓепсан круг и да се претвори во несоница. По многу ноќи поминати во кои сте будни и загрижени, мозокот почнува да ја поврзува ноќта со напнатост наместо со одмор. Колку повеќе размислувате за тоа што не можете да заспиете, толку потешко е повторно да заспиете. Малите навики можат да го влошат проблемот. На пример, гледањето на часовникот во текот на ноќта може да ја зголеми фрустрацијата иa дополнително да го разбуди мозокот. Терапиите, како што е когнитивно-бихејвиоралната терапија за несоница, имаат цел да го прекинат овој циклус со промена на начинот на размислување и однесувањата што ја одржуваат будноста.
Малите промени во рутината можат да му помогнат на телото да воспостави постабилен ритам. Ова често се нарекува хигиена на спиењето – збир на навики што поддржуваат квалитетен одмор. Одењето во кревет и будењето во исто време, дури и по лоша ноќ, помагаат да се стабилизира биолошкиот часовник. Времето за релаксација пред спиење, ограничувањето на кофеинот и алкохолот и создавањето мирна средина за спиење исто така помагаат.
