Секој ден се испраќаат милиони хемиски сигнали низ телото за да се одржи нормалното функционирање. Телото прави одлична работа во испраќањето пораки кога пропуштате нешто суштинско од вашата исхрана. Издвојуваме пет вообичаени проблеми што можат да бидат предизвикани од недостиг од хранливи материи во телото.
Крвавење на непцата
Крвавењето на непцата може да биде знак за многу нешта, вклучувајќи гингивитис или дури и грубо четкање или чистење со конец за заби. Меѓутоа, една неодамнешна метаанализа откри дека крвавењето на непцата може да биде и знак за недостиг од витамин Ц. Покрај тоа, заклучено е дека зголемената консумација на витамин Ц може да помогне да се намали проблемот со крвавење на непцата.
Нема ништо лошо да внесувате повеќе витамин Ц во вашата исхрана, а постојат лесни начини да го направите тоа. Јадете повеќе пиперки и брокула, а во текот на денот изберете овошје богато со витамин Ц, како портокали, папаја и бобинки.
Губење на косата
Губењето на косата може да се појави поради повеќе причини. Тоа може да биде генетско или предизвикано од хормонски проблеми. Неодамна имаше извештаи за луѓе што закрепнале од ковид-19, а кои искусиле губење на косата. Исто така, тоа може да биде несакан ефект на некои лекови или може да биде поврзано со други здравствени проблеми, како што се проблеми со тироидната жлезда.
Губењето на косата може да укаже и на тоа дека можеби имате недостиг од протеини и есенцијални масни киселини. За да постигнете најдобар квалитет на косата, фокусирајте се на немрсни протеини и омега 3 масни киселини.
Црвена кожа
Лошата исхрана и сонцето се непријатели на здравата кожа, а многу истражувања го потврдуваат тоа.
Една неодамнешна студија од Универзитетот во Калифорнија покажа дека типичната западна шема на исхрана (богата со преработена храна богата со масти и шеќер, во комбинација со ниско внесување цели зрна, овошје и зеленчук) е поврзана со формирање воспаление на кожата.
Претходните истражувања покажаа поврзаност со дебелина и состојба што може да се манифестира како сува, нерамна и кожа што се лупи. Меѓутоа, ова неодамнешно истражување покажа дека симптомите на псоријаза може да се појават при лоша исхрана, многу пред да се промени тежината. За да го намалите ризикот, придржувајте се до исхрана со целосна храна, многу бои, влакна и ограничени заситени масти.
Запек или надуеност
Дали страдате од запек или надуеност? Можеби не внесувате доволно вода и влакна. Истражувањето за содржината на диетални влакна покажува дека премалото внесување влакна може да доведе до запек. Запекот може да се намали ако ги внесете потребните состојки од влакна и вода во вашата исхрана. Препорачаните количества на влакна се помеѓу 25 и 35 грама дневно од извори како што се овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семки, житарки. Покрај тоа што ќе внесете доволно влакна во вашата исхрана, ќе сакате да обезбедите и добра хидратација. Дехидрацијата е клучна компонента за влошување на запекот.
Рани што зараснуваат бавно
Недостигот од витамини од групата Б во вашата исхрана може да доведе до бавно зараснување на раните. Иако постојат многу причини за бавно зараснување на раните (како хронични болести и стареење), студиите покажуваат дека причината може да биде и недостиг од витамини Б. За да внесете многу витамини Б во вашата исхрана, јадете цели житарки, посно месо, јајца, мешунки и зелен зеленчук.
Квалитетот на вашата исхрана може да помогне да се намали ризикот од хронични болести, здравствената состојба на цревата и тежината. Следниот пат кога ќе почувствувате некој симптом во вашето тело, погледнете внимателно што јадете.
