Постојат техники на дишење што дејствуваат веднаш и се ефикасни против стрес. Во моменти на стрес, често бараме брзи решенија: кафе или кратка пауза. А она што всушност ни е најпотребно веќе го имаме – нашиот сопствен здив. Начинот на кој дишеме директно влијае на нервниот систем, срцевиот ритам и чувството на внатрешен мир. Добрата вест? Не ни требаат посебни услови или многу време. Неколку минути свесно дишење се доволни за телото да почне да се смирува, а мислите да се забават. Се издвојуваат неколку едноставни техники на дишење што можете да ги користите насекаде – на работа, дома или во движење. Сите опишани методи имаат иста цел – да го забават дишењето и да му испратат сигнал на телото дека нема опасност. Кога ќе се случи тоа, нивото на стрес се намалува, срцевиот ритам се стабилизира, а чувството на напнатост постепено се смирува.
Дијафрагматско дишење (стомачно дишење) – ако често дишете плитко и брзо, оваа техника е одличен почеток. Фокусот е на бавни, длабоки вдишувања што доаѓаат од стомакот, а не од градите. Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите. Вдишете низ носот така што стомакот ќе се крене, додека градите остануваат мирни. Издишувајте полека низ устата. Веќе по неколку циклуси, телото почнува да испраќа сигнал дека е безбедно, а напнатоста се опушта.
Дишење 4-7-8 – една од најпознатите техники за смирување и полесно заспивање. Вдишете низ носот броејќи до четири, задржете го здивот броејќи до седум, а потоа полека издишувајте низ устата броејќи до осум. Овој ритам помага да се забави дишењето и да се смири внатрешниот немир.
Дишење во кутија – техника што често ја користат професионалци во стресни ситуации бидејќи брзо го враќа фокусот. Вдишувате четири секунди, потоа задржете го здивот четири секунди, издишувајте четири секунди и повторно задржете го накратко. Овој ритам има стабилизирачки ефект и дава чувство на контрола.
Продолжено издишување – наједноставниот трик кога ви треба брзо смирување е да го продолжите издишувањето. Вдишете низ носот броејќи до четири, а потоа издишувајте побавно броејќи до шест или осум. Подолгото издишување го активира делот од нервниот систем што е одговорен за релаксација, што природно го смирува телото.
Алтернативно дишење низ ноздрите – јога-техника што помага во враќањето на рамнотежата и менталната јасност. Затворете ја едната ноздра и вдишете низ другата. Потоа сменете ја страната и издишете. Продолжете во истиот ритам неколку минути. Резултатот е чувство на смиреност и фокус.
Броење на вдишувањата и издишувањата – ако ви е тешко да го следите ритамот, овој метод е најлесен. Вдишете – „еден“, издишете – „два“. Продолжете до 10, а потоа започнете од почеток. Ако вашиот ум талка, само вратете се на броењето. Токму оваа едноставност ја прави оваа техника исклучително ефикасна.
