Диететичарката Аманда Нигберг наведе пет знаци што покажуваат дека не внесувате доволно храна. Обидете се да бидете умерени кога станува збор за калорискиот дефицит. Ако сте почнале да ги намалувате калориите и да јадете помалку за да изгубите тежина, можеби сте паднале во стапицата премногу да ги намалувате оброците. Иако калорискиот дефицит е важен за слабеење, можеби претерувате и не добивате доволно хранливи материи за нормално функционирање во текот на денот.
Ако вашите мисли постојано се насочени кон храната и потребата од грицки, тоа е веројатно затоа што не јадете доволно. Ако често заборавате, значи дека вашето тело испраќа сигнали дека му недостигаат хранливи материи и дека е време да ја промените исхраната. Кога немате време за јадење, не посегнувајте по брза храна. Одлучете се за салата полна со разновиден зеленчук, пилешко и авокадо. Храната богата со витамини од Б-комплексот, омега 3 масни киселини, фолати и антиоксиданти може позитивно да влијае на функциите на мозокот.
Еден од најочигледните симптоми на недоволно внесување храна е постојаното чувство на умор. Ако не го храните вашето тело правилно, ќе почнете да чувствувате пад на енергијата и на крајот хроничен замор. Недоволното јадење исто така може да го наруши вашиот сон. Ако легнете гладни, дефинитивно ќе ви биде потешко да заспиете од вообичаено и почесто ќе се будите во текот на ноќта. Во овие ситуации кафето не може многу да ви помогне долгорочно.
Нередовното празнење на цревата е еден од знаците дека не јадете доволно. Познато е дека некои луѓе функционираат многу добро со два оброци на ден, додека други треба да имаат ужина покрај главните оброци. Меѓутоа, доколку сте целосно надвор од форма, многу е важно конечно да го одредите времето на оброкот и да се придржувате до него, за да избегнете проблеми со варењето. Негата на косата и ноктите е тесно поврзана со она што го внесувате во вашето тело со храната. Ако не јадете доволно, важните органи како срцето и мозокот ќе ги исцрпат сите хранливи материи, па нема да има доволно за косата и ноктите. За да го спречите тоа, треба да јадете доволно храна што помага во производството на кератин, протеин неопходен за убава коса и здрави нокти.
