Меѓу многуте животни навики што придонесуваат за здравјето на срцето, како што се редовната физичка активност и избегнувањето пушење цигари, особено важно место зазема диетата. Многу кардиолози, особено во летните денови, препорачуваат зголемено внесување овошје поради неговиот исклучителен нутритивен состав, но и затоа што голем број студии покажале дека овошјето во поголеми количества може да го намали ризикот од срцев и мозочен удар или смрт предизвикана од болести поврзани со холестеролот. Кое овошје се издвојува кога станува збор за долгорочното здравје на срцето?
Истражувањата покажуваат дека јадењето 100-150 грама јаболка дневно, што е околу едно-две јаболка, може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, како и да се намали нивото на воспаление, ЛДЛ (лошиот) холестерол и триглицеридите. Студиите исто така открија поврзаност помеѓу консумирањето јаболка со подобрен крвен притисок, зголемен добар холестерол и подобра функција на ендотелот – слојот на клетки што ја обложува внатрешноста на крвните садови и игра важна улога за нивното здравје. Авокадото исто така е одличен извор на мононезаситени масни киселини, кои се здрави масти за срцето, но и го намалуваат ЛДЛ-холестеролот и го зголемуваат ХДЛ-холестеролот во организмот. Авокадото е богато со хранливи материи што го поддржуваат здравјето на срцето, црниот дроб, очите и целото тело.
Кога станува збор за здравјето на срцето, бобинките речиси секогаш се на врвот на препораките на кардиолозите. Антиоксидантите, како што се антоцијаните, помагаат во неутрализирање на слободните радикали – штетни молекули што може да придонесат за развој на атеросклероза и срцеви заболувања со текот на времето. И на крајот се портокалите, кои се познати по нивната висока содржина на витамин Ц, важен антиоксидант во нашето тело.
