Лесното одење, истегнувањето и вежбите од типот ангел на ѕидот или пилатес ги ублажуваат болката и вкочанетоста побрзо од одмор. Лежењето на грб кратко време, длабокото дишење и масажата со тениско топче значително ја намалуваат мускулната напнатост. Топлата бања со сода бикарбона или грејна подлога ја подобрува циркулацијата и го намалува воспалението.
Болката во грбот е еден од најчестите здравствени проблеми денеска. Според истражувањето објавено во Бразилскиот журнал за физикална терапија, повеќе од 40 отсто од жените над 40 години страдаат од овој проблем. Сепак, постојат едноставни домашни методи што можат да помогнат – од лесни вежби и менување на положбата на спиење, до топли бањи и лекови од аптека.
Кога се јавува болка, многумина инстинктивно избираат одмор, но експертите нагласуваат дека движењето е клучот. Лесното одење, дури и во десетминутни интервали, може да ги подмачкува зглобовите и да ги опушти вкочанетите мускули. Одењето со мал наклон е особено корисно, бидејќи го отвора просторот меѓу пршлените и го намалува притисокот врз нервите.
Доколку движењето е ограничено, вежбите на стол – како што се седечки свиткувања напред или кругови со рамената – можат да го опуштат долниот дел од грбот и да го подобрат држењето на телото.
Едноставната вежба ангел на ѕидот, при што грбот е притиснат на ѕидот додека рацете полека се креваат и спуштаат, помага да се отворат градите и да се намали напнатоста меѓу рамената и вратот. Редовната практика на пилатес, исто така, покажува значајни резултати во намалувањето на болката во долниот дел од грбот.
