Спиењето е основа на здравјето, продуктивноста и расположението, но многумина од нас поминуваат часови превртувајќи се во креветот, не можејќи да заспијат. Сепак, со правилна рутина, контрола на светлината и мали приспособувања на животната средина, можете да научите како брзо да заспиете и добро да спиете, без стрес и вознемиреност. Раното легнување и раното будење придонесуваат за нашето здравје, но и за богатството и мудроста, рекол Бенџамин Франклин. Денес лекарите инсистираат на важноста на здравиот сон, а д-р Гај Медоус тврди дека нема за здравјето подобар сојузник од редовниот, долг и освежителен сон.
Сепак, многумина се жалат дека страдаат од несоница и го поставуваат прашањето дали е можно брзо да се заспие и што навистина помага. Ако повремено се случува да легнете и да заспиете за помалку од пет минути, тоа е знак за одличен и ефикасен сон. Но ако ви се случува тоа постојано, причината може да биде прекумерна поспаност или хроничен недостиг од сон. На просечна здрава личност ѝ се потребни 15-20 минути за да заспие. Некои се природно побрзи благодарение на гените, подобрата хигиена на спиењето, помалиот стрес, редовната физичка активност и доброто ментално здравје. Количеството на сон што ни е потребно варира во текот на животот: на бебињата им требаат повеќе од 14 часа, на возрасните околу седум.
Она што го правите наутро е речиси исто толку важно како и она што го правите пред спиење, вели проф. Расел Фостер, светски познат експерт за циркадијални ритми од Универзитетот во Оксфорд. Колку повеќе природна утринска светлина имате, толку посонливо ќе се чувствувате навечер. Утринската светлина го поместува циркадијалниот часовник нанапред, така што телото се подготвува за спиење порано. Телото почнува да се подготвува за спиење од моментот кога ќе се разбудите. Кратка попладневна дремка може да биде корисна, но само ако е ограничена. Физичката активност исто така помага да се спие, но не непосредно пред времето за спиење. Професорот Фостер вели дека квалитетот на душекот може да биде доста важен, иако нема многу научни студии во оваа област. Добро е ако душекот ја одзема топлината од телото, бидејќи го скратува времето за заспивање и овозможува подлабок сон. Ако се разбудите со болки во грбот, ако вашиот душек е стар повеќе од седум години или ако имате алергии што се влошуваат во кревет, време е да купите нов.
