Дали ви е тешко да заспиете, па се будите уморни? Не сте единствени. Сè поголем број луѓе се борат со несоница. За среќа, постојат докажани начини на кои можете да си помогнете. Ако редовно имате проблеми со спиењето или ви е тешко да заспиете, добрата вест е дека одредени промени во вашите дневни навики можат значително да го подобрат вашиот ноќен одмор. Хипнотерапевтката и експертка за спиење Малминдер Гил сподели четири совети што ѝ помогнале повторно да пронајде мирен сон по години борба со несоницата.
Нарушувањата на спиењето се многу чести денес: многумина имаат тешкотии да заспијат или се будат неколкупати во текот на ноќта, па се чувствуваат исцрпено наутро. Гил не беше исклучок; несоницата ѝ го отежнуваше животот, особено кога учеше и се подготвуваше за испити.
– Сè ме притискаше – се грижев за успехот, но и за иднината – признава Гил. Таа доживеа пресвртница по патувањето во Индија, каде што пронајде начин да го врати здравиот сон. Таа презентираше четири совети што, според нејзиното искуство, можат да помогнат во ова.
Прво, промената на рутината се покажа како клучен фактор. Гил тврди дека откажувањето од секојдневните навики е исклучително ефикасен начин за борба против несоницата. Патувањето не е секогаш лесно достапно, но наместо тоа, се препорачува да се поминува време во природа со активности надвор од воспоставената рамка, на пример кампување. Природата помага во хармонизирањето на телото со природниот дневен ритам – будење со сонцето и одење на одмор со првата темнина. Дигиталната детоксикација дополнително може да придонесе за општо чувство на рамнотежа.
Друг важен совет се однесува на практикувањето внимателност. За време на престојот во Индија, Гил за првпат доживеала хипнотерапија, благодарение на што ги препознала емоционалните предизвикувачи што го нарушиле нејзиниот сон. Визуализацијата на мирна средина ѝ овозможила да се опушти и полесно да заспие. Медитацијата и вежбите за внимателност помагаат во смирување на умот, особено во стресни времиња. Техниките за дишење и визуализација, кои таа ги издвојува како особено корисни, помагаат во стабилизирањето на нервниот систем и го намалуваат влијанието на емоционалните предизвикувачи врз спиењето.
