Правилото 333 е едноставна техника што ќе ви помогне повторно да се поврзете со сегашноста и со сопственото тело – дејствува за една минута. Сигурно речиси секој човек барем еднаш доживеал чувство на вознемиреност и тежина. Сè повеќе луѓе страдаат од чувство на заглавеност во сопствените мисли и стравови, па затоа е важно секој да си најде техника што ќе му помогне да се справи со анксиозноста, а едно од најефикасните е правилото 333. Тоа е едноставен метод, лесен да се примени насекаде и помага да се вратите во сегашниот момент, давајќи ви чувство на смиреност и контрола.
Правилото на 333 е техника на внимателност дизајнирана да ви помогне да го пренасочите вашето внимание кога се чувствувате обземено од анксиозност. Се заснова на вежбање за повторно поврзување со вашите сетила, со свесно набљудување на работите околу вас. Тоа е едноставен начин да се закотвите во сегашноста и да се одвлечете од негативните мисли или непријатните физички сензации. Кога чувствувате дека вознемиреноста почнува да навлегува, применете го правилото 333 следејќи неколку едноставни, но ефикасни чекори:
1. Забележете три работи што можете да ги видите: Првиот чекор од оваа техника е да погледнете наоколу и да идентификувате три работи што можете да ги видите во тој момент. Тоа може да биде сè: растение во аголот на собата, книга на масата или личност што поминува на улица. Важно е да го насочите целото внимание на тие работи, да ги набљудувате нивните детали, бои, форми. Тој чекор ве одвлекува од вознемирувачките мисли и помага да станете посвесни за околината, наместо да се фокусирате на она што ве загрижува.
2. Фокусирајте се на три звуци околу вас: Следниот чекор е да го искористите вашето сетило за слух и да идентификувате три звуци околу вас. Тоа може да биде звукот на ветрот, звукот на притискање копчиња или црцорењето на птиците. Со фокусирање на овие звуци, си давате момент на одмор во кој се исклучувате од вашиот ментален немир и повторно се поврзувате со вашата надворешна средина. Звуците ви помагаат да сфатите дека светот околу вас продолжува да функционира, дури и ако работите изгледаат хаотично во вашиот ум.
3. Поместете три дела од телото: Конечно, го насочувате вниманието кон сопственото тело и поместувате три различни дела од телото. Тоа може да биде едноставно како движење на прстите, вртење на глуждовите или нежно вртење на главата. Ова физичко движење ви помага да излезете од состојбата на вкочанетост што може да ја предизвика анксиозноста и прави да се чувствувате повторно поврзано со вашето тело.
Оваа техника функционира затоа што ви помага да се закотвите во сегашниот момент и да го фокусирате вашето внимание на вашите сетила наместо на анксиозните мисли што ве обземаат и парализираат. Кога се фокусирате на она што го гледате, слушате и чувствувате, ја пренасочувате вашата енергија од она што ве загрижува кон она што е реално и опипливо околу вас. Покрај тоа, ги активира сетилата и физичкото движење, што помага да се смири нервниот систем и да се намали менталната и физичката напнатост. Најважната предност на оваа техника е тоа што може да се примени секаде и секогаш кога ќе почувствувате потреба. Без разлика дали сте во канцеларија, на состанок, на прошетка или дома, правилото 333 може да ви помогне да управувате со вашата анксиозност без да привлекувате внимание од луѓето околу вас. Тоа е дискретна вежба што можете да ја правите дури и кога немате други ресурси при рака за да го смирите вашиот ум. Можете да го користите во акутните моменти на анксиозност, но и како секојдневна практика за да останете поврзани со сегашноста и да го спречите немирот.
