Губењето на мускулната маса поврзано со возраста доаѓа бавно, но стабилно, па по 50-та година губиме околу да процента од нашата мускулна маса годишно ако не преземеме ништо за тоа.
Губењето на мускулите е еден од најголемите занемарени здравствени проблеми на нашето време – вели Инго Фробоезе, раководител на Институтот за терапија за вежбање и превенција и рехабилитација на германскиот спортски универзитет во Келн.
Тој посочува дека губењето на клетките во скелетните мускули, едни од најголемите активни органи во телото, ја префрла рамнотежата на клетките што трошат енергија во масните клетки, што може да предизвика развој на различни метаболички нарушувања. Саркопенијата, прогресивното губење на мускулите во староста, ни отежнува многу работи, што, пак, нѐ прави физички помалку активни, а тоа го забрзува губењето на мускулите.
Добрата вест е дека никогаш не е доцна да се спречи губењето на мускулите предизвикано од стареењето. Мускулите може да се зајакнат, а губењето на мускулите може да се забави, спречи или дури и да се врати назад, на која било возраст – истакнува Фробоезе.
Според него, постојат два вида на тренинг за сила и кревање тежина за зачувување и градење на мускулите: повеќе повторувања на вежби со помали тежини и помалку повторувања со поголеми тежини. За првите, тој предлага серии од 12 до 15 повторувања со умерено големи тежини.
Треба да почувствувате чувство на печење во вашите мускули при крајот на овие серии вежби, што е знак дека тие се стимулирани да растат. За вториот тип вежби, тие мора да бидат понапорни или потешки, па затоа е доволно од едно до шест повторувања по серија – вели Фробоезе.
Ваквото вежбање има посебен ефект врз белите мускулни влакна, кои се губат побрзо во староста од црвените мускулни влакна. Така се нарекуваат поради нивното послабо снабдување со крв и белите мускулни влакна, познати и како тип II или брзи мускулни влакна, даваат поголема сила од црвените, но со пократко траење. Правилното и безбедно вежбање е од суштинско значење, особено за време на тренинзи со висок интензитет. Тој ги советува почетниците да започнат со тренинзи за мускулна маса под водство на стручни лица.
