Тироидната жлезда, иако е мала, игра клучна улога во регулирањето на метаболизмот, нивото на енергија, срцето, мускулите, коските, па дури и расположението. Кога таа не ги добива соодветните хранливи материи, тоа може да доведе до хроничен замор, бавен метаболизам и други нарушувања. Затоа е важно да вклучите во вашата исхрана храна што го поддржува нејзиното правилно функционирање.
1. Морски алги: Тие се богати со јод, кој е неопходен за производство на тироидните хормони Т3 и Т4. Овие хормони ги регулираат метаболизмот и енергијата, а влијаат и на работата на срцето и дигестивниот систем. Можете да јадете морски алги, на пример, во форма на домашно суши или како печен чипс од морски алги.
2. Бразилски орев: Содржи големи количества селен, кој помага во производството и активирањето на тироидните хормони и ја штити оваа жлезда од оксидативен стрес. Само еден или два бразилски орева дневно се доволни за да се покријат дневните потреби за овој елемент.
3. Семиња (тиква, чиа, сончоглед): Тие обезбедуваат цинк и селен, кои ги поддржуваат имунитетот и хормоналната рамнотежа. Недостигот од цинк може да ја ослабне функцијата на тироидната жлезда и да ја зголеми подложноста на инфекции. Препорачаната дневна доза на цинк е околу 8 мг за жени и 11 мг за мажи.
4. Црвено месо (на пр. говедско месо): Тоа е извор на железо, што ѝ овозможува на тироидната жлезда да го користи јодот за производство на хормони. Недостигот од железо може да доведе до замор и бавен метаболизам.
5. Мешунки (леќа, грав): Тие содржат цинк, растителни протеини и влакна, кои поддржуваат стабилен метаболизам и ниво на енергија. Редовната консумација од половина до една чаша варени мешунки неколкупати неделно може да обезбеди одлични здравствени придобивки.
6. Јајца: Тие се богати со јод и селен, кои особено се наоѓаат во жолчката. Јајцата ги поддржуваат метаболизмот, регенерацијата на мускулите и општата хормонална рамнотежа. Можете да ги јадете во различни форми, од кајгана до поширани јајца.
7. Сардини: Оваа мала риба е полна со протеини, омега-3 масни киселини, калциум, јод и селен. Сардините ја поддржуваат хормоналната рамнотежа и ги намалуваат воспалителните процеси. Можете да ги јадете во сендвичи, салати или како додаток на тестенини.
