Од првите пет километри до полумаратон
Со доаѓањето на убавото време и пријатните температури трчањето на ленти за трчање во преполни вежбалници го заменивме со трчање во природа и подготовка за подолги трки. Многумина одлучуваат да трчаат дури по долго време, но откако ќе се навикнете, тешко е да се откажете. Сепак, кога имате јасна цел пред вас, целата приказна добива дополнителна димензија. Веќе не станува збор само за вежбање туку и за следење на тоа како реагира вашето тело, како се менуваат вашето темпо и закрепнување и како полека ги поместувате сопствените граници од недела на недела.
Поставување цел
Она што ја прави целата приказна уште поинтересна е поставувањето цел, без разлика дали станува збор за чист напредок од недела на недела или за подготовки за подолга трка од 15, 20 или дури и повеќе километри. Не треба да форсирате, не треба да очекувате спектакуларни резултати по неколку дена – најважно е да се чувствувате добро по трчањето. Ако не сте трчале долго време, најлошото нешто што можете да го направите е да започнете премногу амбициозно.
Телото памти, но потребно е време за повторно приспособување. Најдобар почеток е комбинација од лесно трчање и одење – на пример, минута трчање, а потоа минута одење, од 20 до 30 минути. Клучот е во континуитетот, а не во брзината. Веќе по две-три недели таков пристап, ќе забележите дека можете да ги продолжите деловите за трчање без да се чувствувате исцрпено.
Ако видите дека вашиот пулс се забрзува пребрзо, тоа е јасен знак дека треба да забавите. Токму тоа помага да се избегне една од најчестите грешки – пребрзо трчање на самиот почеток. Ова е еден од деталите што се особено важни кога ќе се вратите на трчање и ќе се обидете да фатите ритам без непотребно форсирање. Темпото е уште една клучна работа на која треба да обрнете внимание. За почеток, тоа е темпо со кое можете да разговарате без многу напор. И тоа е вашиот најдобар тест – ако не можете да кажете реченица без да се задишете, веројатно одите пребрзо.
Загревањето е многу важно
Со која било активност, вклучувајќи го и трчањето, загревањето е многу важно и многумина го занемаруваат. Најлошото нешто што може да се направи, а честопати и потенцијално опасно, може да биде да станете од столот по работа, да се пресоблечете во спортска облека и да брзате оддома на патеката.
Лесно може да ги повредите незагреаните мускули, особено ако штотуку почнувате со пролетно трчање и сè уште не сте во најдобра форма.
Токму тука доаѓа паметниот часовник, кој може да предложи едноставни вежби за активирање пред да тргнете на патеката. По тренингот, еднакво е важно да одвоите неколку минути за истегнување, а часовникот често предлага токму такви активности врз основа на извршениот тренинг.
