Високиот крвен притисок (исто така познат како хипертензија) е тивок убиец што погодува повеќе од една милијарда луѓе низ светот. Ако не се лекува, ова нарушување може да го зголеми ризикот од срцев удар, мозочен удар, бубрежна болест и од срцева слабост. За среќа, високиот крвен притисок не е проблем без решение. Често може да се контролира со едноставни и доследни промени во животниот стил, почнувајќи од неколку паметни навики што можете да ги прифатите веднаш штом ќе се разбудите.
Испијте чаша вода. По ноќен пост, рехидратацијата на вашето тело може да ви помогне да одржите здрав волумен и циркулација на крвта. Доволната хидратација овозможува оптимално функционирање на крвните садови.
Одете со брзо темпо. Без разлика дали станува збор за прошетка низ блокот или прошетка со вашето куче, утринската прошетка ќе ви значи многу. Истражувањата покажаа дека пешачењето може да помогне и во подобрување на крвниот притисок. Кардиоваскуларните вежби помагаат во зајакнувањето на срцевиот мускул и ја подобруваат неговата ефикасност, што може да ја зголеми кардиоваскуларната кондиција и да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Намалувањето на стресот исто така може да помогне и во одржување на крвниот притисок под контрола. Поминете од пет до десет минути правејќи вежби за длабоко дишење или медитација за да го намалите стресот и да го намалите нивото на кортизол. Длабокото дишење или медитација го активира парасимпатичниот нервен систем, промовирајќи релаксација и намалувајќи ги хормоните на стрес како кортизолот.
Изберете здрав појадок. Изборот на вистинските хранливи материи наутро е една од клучните навики за здрав крвен притисок. Балансиран појадок богат со влакна, калиум и магнезиум го поддржува кардиоваскуларното здравје. Друг начин да се спротивставите на ефектите на натриумот врз крвниот притисок е да внесете повеќе калиум наутро. Бананите, сувото грозје, сувите сливи и сувите кајсии се добри извори на овој минерал, кој ги опушта ѕидовите на крвните садови и ги неутрализира негативните ефекти од прекумерното внесување натриум врз крвниот притисок. И избегнувајте кофеин веднаш по будењето. Ако пиете кафе веднаш по будењето, тоа може да го зголеми нивото на кортизол. Хронично високите нивоа на кортизол може да го зголемат ризикот од развој на хипертензија кај луѓе со нормален крвен притисок во рок од шест до седум години.
