Чувството на замор најмногу се јавува по напорни физички и психички напори, но може да се појави и по квалитетен и долг сон. За таквата состојба виновник е главно изборот на храна што често ја консумираме. Нутритивно богатата храна ни обезбедува повеќе витамини и други хранливи материи во споредба со високо преработената храна.
Непреработена храна
Иако хамбургерот и помфритот се многу вкусен оброк, тие имаат мала хранлива вредност. Преработената храна обично е полна со конзерванси, адитиви, натриум, трансмасти и вештачки состојки што можат да ве забават. Затоа, претпочитајте да изберете храна што ќе ја готвите сами.
Свежо сезонско овошје и зеленчук
Колку е посвежа нашата храна, толку повеќе хранливи материи ќе содржи. Зеленчукот и овошјето содржат големи количества хранливи материи, особено ако станува збор за сезонски намирници од домашно производство.
Пијалаци без кофеин
Сосема е доволно да се пие кофеин во умерени количества бидејќи има и одредени здравствени придобивки. Меѓутоа, кофеинот во кафето и чајот му дава на вашето тело само краткорочен поттик, што потоа доведува до тоа да претпочитате некои овошни сокови без додаден шеќер.
Посни протеини
Црвеното месо е богато со маснотии, па наместо тоа, изберете немасни извори на протеини како пилешко и мисиркино месо и риба. Покрај тоа, рибата богата со омега-3 масни киселини, како што се лососот и туната, може да додаде корисни масти здрави за срцето.
Цели житарки и сложени јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати, како шеќер и бело брашно, додаваат малку хранливи материи. Наместо тоа, изберете намирници што содржат цели зрна и сложени јаглехидрати, кои ќе ве држат сити подолго време, но и ќе ви дадат добро чувство на енергија.
Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките се едни од најдобрите намирници за надминување на заморот и гладот. Јадењето различни јаткасти плодови и семиња може да обезбеди здрави хранливи материи и енергија. Но изберете сурови и несолени верзии на јаткасти плодови.
Вода
Водата е најдобриот можен избор и е неопходна за оптимално функционирање на организмот. Иако водата не дава енергија во вистинска смисла бидејќи содржи калории, таа го хидрира телото и на тој начин ја одржува вашата енергија.
Витамини и додатоци
во исхраната
Ако не добивате сѐ што ви треба од храната, размислете за земање витамини. Консултација со нутриционист или лекар може да ви помогне да започнете со режим на додатоци во исхраната.
Овес
Овесот содржи многу влакна и е добар за луѓето што имаат ненадејни скокови и падови на шеќерот во крвта. Изберете непреработена овесна каша, бидејќи таа не содржи дополнителни адитиви и шеќери. Работата во врска со оваа намирница е што можете да ја јадете и како ужина, а не само за појадок.
