Тивката епидемија на модерното време
До пред неколку години единствениот начин да знаете дали сте спиеле добро беше наједноставниот – како се чувствувате кога ќе ги отворите очите наутро. Денес, меѓутоа, нашата утринска рутина е целосно променета. Првото нешто што многу луѓе го прават е да посегнат по својот паметен часовник или мобилен телефон за да го проверат резултатот од спиењето, да ги анализираат фазите на длабок и РЕМ-сон и да проверат колкупати се превртеле минатата ноќ. Иако технологијата е развиена за да ни помогне да го подобриме нашето здравје, експертите за спиење сè повеќе алармираат за нов, растечки феномен – ортосомнија.
Што е ортосомнија
Терминот ортосомнија е измислен во 2017 година и опишува нездрава, опсесивна грижа за постигнување „совршен“ сон, поттикната од податоци од уреди за следење на спиењето (паметни часовници, прстени и разни апликации). Префиксот орто доаѓа од грчкиот збор за „точен“, исто како и во зборот орторексија (опсесија со исклучиво здрава исхрана). Парадоксот на оваа модерна состојба е неверојатен: во нашата огромна желба да спиеме совршено, стануваме толку вознемирени и оптоварени со броеви што всушност го губиме сонот.
Кога паметниот часовник станува непријател во кревет
Сценариото им е добропознато на многумина. Легнувате во кревет и наместо да се опуштите, почнувате да пресметувате во главата: Ако заспијам сега, ќе спијам точно седум часа и 12 минути. Се надевам дека мојата фаза на длабок сон вечерва ќе биде најмалку 20 проценти, така што апликацијата ќе ми даде зелено отчукување наутро.
Овој потсвесен притисок создава притисок што го активира симпатичкиот нервен систем, го ослободува хормонот на стрес (кортизол) и на тој начин директно го саботира заспивањето. Ситуацијата станува уште полоша кога случајно ќе се разбудите среде ноќ. Наместо мирно да ги затворите очите и да продолжите да спиете, гледањето во екранот на часовникот што ви кажува дека вашиот сон не е „оптимален“ предизвикува моментална фрустрација.
Исто така, научниците истакнуваат уште еден голем проблем, таканаречениот ефект на ноцебо. Ако се разбудите наутро чувствувајќи се свежо и одморено, но вашиот паметен часовник ви каже дека сте спиеле „лошо“, вашиот мозок ќе ја прифати таа информација како вистина. Наскоро всушност ќе почнете да се чувствувате уморно, како и недостиг од концентрација и раздразливост, чисто затоа што алгоритамот ви кажал дека треба да се чувствувате така.
Дали нашите гаџети се воопшто точни?
Лекарите и сомнолозите (експерти за медицина на спиење) предупредуваат за уште еден клучен детаљ: комерцијалните уреди што ги носиме на нашите зглобови не се медицински полисомнографи. Иако се одлични за следење на општите трендови и срцевиот ритам, нивната способност точно да одредат во која фаза од спиењето се наоѓате (лесен, длабок или РЕМ) е сè уште ограничена. Луѓето често бараат медицинска помош за да го „излечат“ лошиот РЕМ-сон, само врз основа на податоци од апликација што можеби тргнала наопаку.
Ако сте забележале дека следењето на спиењето ве прави нервозни или дека вашето утринско расположение зависи од тоа дали сте постигнале 60 или 90 на апликацијата, време е за технолошка детоксикација.
Експертите советуваат „правило од 14 дена“ – извадете го паметниот часовник од вашиот зглоб и оставете го во друга просторија две недели. Вратете се на основите и научете повторно да му верувате на вашето тело. Вашиот организам има совршен вграден аларм што ќе ви каже дали сте спиеле добро, а тој аларм не е ниту на вашиот зглоб ниту на екранот на вашиот мобилен телефон, туку исклучиво во тоа колку енергија имате додека го пиете вашето прво утринско кафе.
