Медицински совет
Главоболка, замор, сува кожа и постојан глад може да бидат знаци дека не пиете доволно вода. Тоа се симптоми на дехидрација што често ги игнорираме. Чувството на глад, слабата концентрација и запекот често се резултат на недоволно внесување вода, а не на други проблеми. Дури и мала промена во дневната хидратација може брзо да ги подобри енергијата, фокусот и целокупната состојба на телото.
Водата е основна потреба на телото, но таа е и една од навиките што најчесто ги занемаруваме. Чувството на жед е веќе „доцен сигнал“, бидејќи телото многу порано испраќа суптилни пораки дека му недостига течност. Проблемот е што овие сигнали често се толкуваат погрешно како замор, стрес или глад.
Мала до умерена дехидрација може да предизвика главоболка бидејќи протокот на крв и кислород до мозокот е намален. Ако главоболката исчезне по една или две чаши вода, причината често е токму недостиг од течности.
Кога на телото му недостига вода, срцето мора да работи понапорно за да достави кислород и хранливи материи до клетките. Резултатот е чувство на исцрпеност, дури и без физички напор.
Кожата е еден од првите органи што реагираат на недостигот од течности. Сувоста, затегнатоста и лупењето честопати не се знак на „лоша кожа“, туку на недоволна хидратација одвнатре и еден од најсигурните индикатори за хидратација.
Светложолтата боја на урината укажува на добро внесување течности, додека потемната нијанса сигнализира дека на телото му недостига вода. Ако мокрите многу поретко од вообичаено, телото се обидува да задржи што е можно повеќе течности. Тоа е јасен знак дека внесувањето вода не е доволно.
Плунката игра важна улога во одржувањето на оралната хигиена. Кога нејзиниот проток е намален поради дехидрација, често се јавуваат сува уста и лош здив.
Дури и мала дехидрација може да влијае на когнитивната функција. Тешкотии со фокусирање, побавно размислување и чувство на ментална тежина се вообичаени симптоми на недоволна хидратација.
Водата е неопходна за нормално функционирање на дигестивниот систем. Без доволно течности, цревата работат понапорно, што може да доведе до запек. Дехидрацијата може да предизвика пад на крвниот притисок, особено при нагло станување, што доведува до краткотрајна вртоглавица.
Потребите за вода не се исти кај сите – тие зависат од телесната тежина, физичката активност, исхраната и температурата на околината. Наместо строги правила, експертите советуваат да ги слушате сигналите на телото, да ја следите бојата на урината и да пиете вода во текот на целиот ден, а не само кога чувствувате жед.
