Три утрински навики – преработена храна, кафе на празен стомак и прескокнување на појадокот – можат да ги зголемат крвниот притисок и холестеролот и да го загрозат здравјето на срцето. Научете како да ги избегнете.
Преработената храна, кафето на празен стомак и прескокнувањето на појадокот можат да го зголемат крвниот притисок и да го оптоварат срцето. Овие навики влијаат на нивото на холестерол, хормоните на стрес и ризикот од срцеви заболувања. Урамнотежениот појадок, водата и правилните навики можат да помогнат да го одржите вашето срце здраво.
Утрото го поставува тонот за целиот ден, а навиките што ги усвојуваме во првите часови по будењето можат значително да влијаат на здравјето на срцето и крвните садови. Експертите долго време предупредуваат дека срцевите удари се почести наутро поради природното зголемување на крвниот притисок и хормоните на стрес како кортизолот. Сепак, одредени секојдневни дејства, честопати несвесни, можат дополнително да го зголемат ризикот, особено за луѓе што веќе се борат со висок крвен притисок и висок холестерол.
Појадокот базиран на преработена храна, како што се сушено месо, печива, паштета или готови сендвичи, е двоен удар за циркулаторниот систем. Прекумерното внесување сол наутро директно го поттикнува задржувањето течности во телото. Ова го зголемува волуменот на крвта и создава непосреден притисок врз ѕидовите на артериите, кои се природно поцврсти наутро. Истражувањата покажуваат дека појадокот богат со натриум може да предизвика таканаречени утрински скокови на крвниот притисок, кои се јавуваат токму во периодот кога ризикот од срцеви настани статистички е највисок. Во исто време, ваквите оброци често се богати со заситени и транс масти, кои директно го зголемуваат нивото на лош холестерол. Овие масти го поттикнуваат долгорочното акумулирање масни наслаги, или плаки, во артериите, што доведува до нивно стеснување и стврднување, процес познат како атеросклероза.
Кофеинот е моќен стимуланс што може да предизвика краткорочно, но ненадејно зголемување на крвниот притисок кај некои луѓе, дури и ако инаку немаат хипертензија. Една шолја кафе може да го зголеми крвниот притисок. Иако точниот механизам не е целосно јасен, научниците веруваат дека кофеинот може да блокира хормон што помага да се одржат артериите широки или да ги стимулира надбубрежните жлезди да лачат повеќе адреналин, што доведува до зголемување на крвниот притисок. Овој ефект е особено изразен ако кафето се пие на празен стомак. Без храна за забавување на апсорпцијата, кофеинот влегува во крвотокот побрзо и може да предизвика поостар скок на крвниот притисок во рок од 30 минути. Консумирањето кафе на празен стомак може исто така да го престимулира нервниот систем и да предизвика чувство на нервоза или забрзано срце, што дополнително го стимулира лачењето на хормоните на стрес и го оптоварува срцето.
