За време на летните горештини, повеќето луѓе инстинктивно посегнуваат по ладна вода, но експертите предупредуваат дека тоа не е секогаш доволно. Кога се потиме обилно, телото губи не само течност туку и важни електролити, првенствено натриум, калиум, магнезиум и хлорид, кои се клучни за нормалното функционирање на мускулите и нервниот систем и за одржувањето на рамнотежата на течностите во телото.
Токму затоа водечките здравствени институции, како што се Светската здравствена организација, Американскиот центар за контрола и превенција на болести и Американскиот колеџ за спортска медицина, истакнуваат дека во одредени ситуации обичната вода не е најдобриот избор. По долг престој на сонце, интензивна физичка активност или обилно потење, се препорачува пијалак што, покрај течноста, ќе ги надомести и изгубените електролити.
Растворот за рехидратација е најдобриот избор
Експертите веруваат дека растворот за орална рехидратација (ОРС или раствор за орална рехидратација) е еден од најефикасните напитоци за надоместување на изгубените течности и електролити. Ваквите раствори се развиени според препораките на СЗО и содржат внимателно избалансиран сооднос на вода, натриум, калиум и мало количество гликоза, што помага електролитите побрзо да се апсорбираат во цревата.
Иако ОРС најчесто се поврзува со дијареја или дехидрација поради болест, експертите истакнуваат дека може да биде многу корисен и за време на екстремна топлина или по продолжено потење. Ако не станува збор за посериозна дехидрација, кокосовата вода исто така може да биде добар избор. Таа природно содржи калиум, магнезиум и помали количества натриум. Голем број студии покажаа дека може да помогне при рехидратација по умерена физичка активност, иако не содржи доволно натриум за да биде идеална по многу интензивно потење.
Кога обичната вода не е доволна?
Водата останува најдобар избор за дневна хидратација, но ако сте поминале неколку часа на високи температури, сте вежбале интензивно или сте работеле физички напорна работа на отворено, губењето електролити може да предизвика непријатни симптоми како што се: главоболка, вртоглавица, мускулни грчеви, слабост, гадење, забрзан срцев ритам и екстремен замор.
Во такви случаи, пијалаци со електролити можат да му помогнат на телото побрзо да закрепне.
Спортските пијалаци исто така ги дополнуваат електролитите, но нутриционистите предупредуваат дека многу од нив содржат големи количества шеќер. Американската академија за исхрана и диететика ги препорачува првенствено за луѓе што вежбаат повеќе од еден час или се занимаваат со спортови со висок интензитет. За просечниот човек, кој поминал само неколку часа на сонце, честопати е доволно да пие вода со лесен оброк што содржи малку сол или да прибегне кон орален раствор за рехидратација ако симптомите на дехидратација се поизразени.
