Нега и убавина
Стомачните вежби се едни од најчесто изведуваните вежби за зајакнување на стомачните мускули и за обликување на централниот дел на телото. Сепак, според истражувањата, дури 90 отсто од луѓето користат погрешна техника кога изведуваат стомачни вежби, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреди. Една од најголемите грешки што ги прават луѓето за време на стомачните вежби е користењето погрешни мускули.
Многумина го свиткуваат вратот или ја користат силата на рацете за да се подигнат наместо да ги вклучат своите стомачни мускули. Ова не само што го намалува ефектот на вежбата туку може да доведе и до напнатост во вратот, рамениците и долниот дел на грбот.
Како правилно да се изведуваат стомачни вежби?
Почетна положба: Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата цврсто на подот. Можете да ги ставите рацете зад главата (но без повлекување) или да ги прекршите на градите.
Активирање на мускулите: Пред да започнете со движењето, затегнете ги стомачните мускули како да се подготвувате да примите лесен удар во стомакот. Ова ќе ви помогне да го стабилизирате торзото.
Контролирано движење: Додека го подигнувате горниот дел на телото, уверете се дека движењето доаѓа исклучиво од вашите стомачни мускули. Не користете раце или врат за повлекување. Главата треба да остане во линија со ’рбетот за да се избегне непотребен притисок врз вратните пршлени.
Правилно дишење: Испуштете го здивот додека се подигнувате и вдишете додека се спуштате. Оваа техника помага за подобра активираност на мускулите и за одржување правилен ритам. Иако класичните стомачни вежби се ефикасни, телото брзо се навикнува на ист вид вежби. За да активирате различни делови на стомачните мускули и да спречите монотонија, пробајте варијации како што се стомачни вежби за нозе (за долните стомачни мускули) и стомачни вежби на велосипед (за страничните стомачни мускули). Исправната техника е клучна за постигнување на посакуваните резултати и за избегнување повреди.
