Без разлика дали вежбате за слабеење, мускулна сила, флексибилност или за ментално здравје, вежбањето понекогаш може да стане досадно. Секако, можеби сме суштества од навики, но има моменти кога мешањето на работите може да биде возбудливо и мотивирачко.
Излегува дека постои експлозивен кардиотренинг што согорува калории колку и трчањето и кој можете да го користите за вакви моменти: погоинг, познат и како кардиопого-стап, односно стап за скокање. Можете да согорите 600 калории за еден час со оваа детска игра, која еволуираше во откачена кардиовежба, па дури и во екстремен спорт.
Ако досега не сте слушнале за скокачки стап, замислете метален столб што има шипки за вашите стапала и со него може да потскокнувате нагоре и надолу додека се држите за рачки, кои исто така се соодветно прицврстени за него, пренесува „Хелтдајџест.ком“.
Вашето тело треба да биде исправено, иако авантуристичките ентузијасти може да скокаат под агол. Самиот инструмент за првпат бил патентиран од Џорџ Хансбург во 1919 година, но дрвената конструкција со челични намотки и ногарки оттогаш еволуирала во метални рачки со пена, кои се лесни за држење, и механизми за подигнување во воздух.
Како да вежбате со стап за скокање
На оние што го користеле пого-стапот како деца ќе им биде многу лесно да го користат повторно како возрасни, но може да биде малку потешко за почетниците. Најпредизвикувачкиот дел може да биде да пронајдете стап што ви одговара. Иако има многу пого-стапови за скокање за деца, за наоѓање на оние за возрасни ќе треба повеќе напор. Можеби наједноставната работа е да ги барате на интернет. Имајте на ум дека секако може да паднете и да се повредите, особено на почетокот, затоа инвестирајте во кацига и штитници за лактите и колената.
Иако технички можете да скокате нагоре и надолу во затворен простор (ако таваните се доволно високи), наоѓањето отворен простор, како тревник со цврста подлога, е одличен начин да се чувствувате удобно додека вежбате. Можеби ќе сакате да го тестирате теренот пред да скокате. Потребна ви е компресија за да го добиете вистинскиот вид отскокнување. Следниот чекор вклучува искачување на стапот. Побарајте помош од пријател што може да го држи стапот на место или користете блиска ограда или столб за да ви помогне да балансирате додека скокате по него. Држете го стапот блиску до телото и скокајте горе-долу во права линија без да се потпирате, особено на почетокот.
Проверете дали вашите стапала се во центарот на потпирачот за нозе. Ако почнете да чувствувате дека губите рамнотежа, турнете го стапот од себе и нежно спуштете се на земја.
Кои се придобивките од скокање на пого-стап?
Вашето јадро и грбот се меѓу главните мускулни групи што ќе ги вежбате со скокање на стапот бидејќи активно ќе ги ангажирате обидувајќи се да останат исправени. Значи, ако барате вежби за стомачни мускули, кои треба да бидат во вашата рутина за вежбање, размислете да додадете пого-стап во вашата комбинација. Пого-кардиото е исто така одлично за вашите нозе и задник. Вашите квадрицепси и листови особено ќе ви се заблагодарат за оваа забавна вежба, а вашите глутеални мускули можат да станат поцврсти и позатегнати.
Една од неочекуваните придобивки е тоа што вежбањето ќе ве расположи. Што е позабавно од уживање во природа додека го гледате светот од малку повисок агол секојпат кога ќе скокнете во воздух?
Покрај тоа, додавањето плиометрика (како што е кардиопого-стапот) во вашата рутина за вежбање може да ја зголеми излезната моќ од вашите мускули, да ги подобри агилноста и пргавоста и да изгради сила и флексибилност на зглобовите и мускулите. Исто така, иако кардиовежбите како трчање и скокање со стап се одлични за здравјето на вашето срце, ако имате срцева болест, најдобро е да добиете одобрение од вашиот лекар пред да ги направите.
