Постојат неколку начини на кои можете да го поддржите здравјето на срцето, од тоа да останете активни до управување со стресот. Според кардиологот Елизабет Клодас, давањето приоритет на исхраната е една од најважните работи што можете да ги направите за да го заштитите своето здравје. Исхраната игра интегрална улога во многу фактори на ризик за срцеви и кардиоваскуларни заболувања, така што здравата исхрана може да биде ефикасен начин за одржување здраво срце и спречување срцеви заболувања.
Храна богата со омега-3 масни киселини
Први на оваа листа на храна здрава за срцето што ја јаде кардиологот во текот на денот се омега-3 масните киселини. Некои од најдобрите примери на храна со омега-3 вклучуваат ориз, црвена леќа, спанаќ, грав, семе од чиа, ореви, див лосос, сардина, харинга.
– Омега-3 масните киселини се антиинфламаторни, помагаат малку да се разредува крвта за да се спречи згрутчување на крвта, да се намали крвниот притисок и да се зголеми добриот холестерол додека се намалуваат триглицеридите – објаснува д-р Клодас.
Антиоксиданти
Ако сакате да му дадете голем поттик на здравјето на вашето срце, важно е да го намалите хроничното воспаление. Воспалението е поврзано со голем број здравствени проблеми, а истражувањата покажуваат дека неговото намалување може да помогне да се избегнат срцеви заболувања и мозочен удар.
Додавањето храна што е преполна со антиоксиданти во вашата исхрана може да помогне во вашите напори да се борите со хронично воспаление.
– Антиоксидантите се борат против слободните радикали во нашето тело, помагаат за забавување на стареењето, го намалуваат воспалението и помагаат да се неутрализираат сите циркулирачки токсини. Некои примери на најдобра храна богата со антиоксиданти вклучуваат домати, портокали, диви боровинки, темно чоколадо и зелен чај – наведува таа.
Прехранбени влакна од цела храна, како што се цели зрна
Влакната се клучен аспект на здравата добро заокружена исхрана, но многумина од нас не внесуваат доволно од нив. Влакната помагаат да бидете сити долго откако ќе го завршите оброкот и ви помагаат да одржувате здрава тежина.
– Влакната го поддржуваат здравиот цревен микробиом и го одржуваат ниско нивото на холестерол со тоа што спречуваат холестеролот да се апсорбира во дигестивниот тракт – додава Клодас.
Според Академијата за исхрана и диететика, жените треба да се стремат кон 25 грама влакна дневно, а мажите кон околу 38 грама. Можете да се заситите со влакна природно од многу цели овошја и зеленчук. Некои од најдобрите намирници богати со растителни влакна што треба да ги додадете во вашата исхрана се грашок, семки од калинка, ленено семе, суви смокви, конзервирана тиква, банани, артичока, овес, булгур и бисерен јачмен.
Растителни стероли како лиснато зеленило
Последни, но не и најмалку важни, на оваа листа на храна здрава за срцето што ја препорачува кардиолог, се растителните стероли или фитостероли.
– Овие природни растителни компоненти го спречуваат холестеролот да се апсорбира во вашиот дигестивен систем – објаснува докторката.
Според Клиниката во Кливленд, јадењето растителна храна што содржи фитостероли е безбеден начин да се намали нивото на холестерол и да се спречат здравствени проблеми како што се мозочни и срцеви удари. Покрај тоа, тие можат да помогнат да се намали ризикот од дијабетес, рак и дебелина.
Целите житарки, јаткастите плодови, зеленчукот, овошјето, млекото и сирењето што се збогатени со фитостероли се одлични извори на фитостероли. Фитостеролите можете да ги внесувате и во форма на додатоци во исхраната.
