Покрај генетските фактори, има и многу други влијанија од околината што придонесуваат за вашата долговечност
Доколку сакате да живеете подолго, постојат одредени навики што можете да ги прифатите за да ги зголемат вашите шанси за постигнување на оваа цел. Физичката активност, избегнувањето тутун, одржувањето на вашиот мозок активен и здравата урамнотежена и разновидна исхрана може да ви помогнат во потрагата по квалитетен живот во вашите златни години. Штом ќе влезете во овие навики, додавањето на некои специфични додатоци може да игра улога во продолжувањето на вашиот живот. Неколку научници и нутриционисти утврдија кои додатоци треба да ги земаат луѓето ако сакаат да живеат подолго.
Астаксантин
Астаксантинот се наоѓа во месото на црвената морска храна, како што се лососот и раковите (јастози, ракови и ракчиња), а оваа хранлива материја всушност доаѓа од храната што ја јадат овие видови.
– За жал, не ги јадеме препорачаните количества од овој вид морска храна за да ги искористиме придобивките од астаксантинот, па затоа додатокот може да биде вашата следна најдобра опција – објаснува нутриционистката д-р Елизабет Шо.
Науката покажува дека оваа хранлива материја може да придонесе за поздрава кожа, мускули и очи, здраво стареење и зајакнување на вашиот имунолошки систем.
Шо исто така објаснува дека астаксантинот помага во борбата против слободните радикали во телото, кои со текот на времето можат да доведат до хронични состојби што можат да станат штетни за здравјето. Студиите покажуваат дека опсегот од 2 до 12 милиграми дневно е корисен, а една студија од 2014 година покажа дека само 3,6 милиграми дневно се ефективни.
Креатин монохидрат
Популарен меѓу бодибилдерите, креатин монохидратот е поврзан со зголемување на мускулите. Но Кели Џонс објаснува дека досега биле направени прелиминарни истражувања што вклучиле употреба на креатинот кај постарите лица и се покажало дека има позитивно влијание и на когнитивното и на физичкото функционирање.
Џонс препорачува креатин монохидрат за постарите возрасни лица со ризик од когнитивно оштетување, како и за оние што се надеваат дека ќе ја задржат мускулната маса за да ги подобрат физичките перформанси како што стареат.
– Метаанализата сугерира дека постарите поединци може да имаат корист од додатоците на креатин монохидрат, чии придобивки имаат импликации за краткорочната меморија и размислување, додека податоците од постарите возрасни лица покажуваат дека суплементацијата на креатин, кога е поврзана со тренинг со отпор, го намалува ризикот од саркопенија – објаснува Џонс.
ДХА и ЕПА омега 3 масни киселини
Овие киселини главно се наоѓаат во рибите и школките. За жал, повеќето од нас не ги јадат препорачаните порции риба секоја недела, поради што ни недостигаат овие клучни здрави масти.
– Се покажа дека омега 3 помага во одржувањето здрав крвен притисок и здрави нивоа на триглицериди – вели Лорен Харис-Пинкус.
Таа додава дека луѓето со поголемо внесување на ЕПА и ДХА имаат помал ризик од срцев удар и смртност од сите причини, така што земањето додатоци на ЕПА и ДХА омега 3 киселини може да помогне во долговечноста (го намалува ризикот од рана смрт).
Таа советува дека иако има многу големи фармацевтски компании што произведуваат ЕПА/ДХА, важно е да се погледне на етикетата на одреден додаток и да се уверите дека најголемото количество на омега 3 масти во додатокот доаѓа од ЕПА или ДХА или од двете, наспроти „другите“ омега 3.
Колаген
Додатоците на колаген станаа популарни како решение за намалување на појавата на брчки и други знаци на стареење. Но овој додаток може да влијае и на здравјето и мобилноста на зглобовите.
– Одржувањето здрави зглобови го намалува ризикот од падови, кои се водечка причина за смрт поврзана со повреди кај луѓето над 65 години – вели нутриционистката Кети Пајпер.
Додатокот од колаген може да биде ефикасен за намалување на болката и вкочанетоста на зглобовите, како и за подобрување на подвижноста. Производството на колаген се намалува како што стареете, па суплементацијата може да биде добро решение.
Витамин Д
Познат како сончев витамин, витаминот Д е клучна хранлива материја што треба да ја вклучиме во нашата исхрана.
– Недостигот од витамин Д е поврзан со болести што доаѓаат со возраста, како што се кардиоваскуларни болести, рак и невродегенерација – вели д-р Маја Ибаа Оучек.
Според податоците објавени во базата на податоци на Националниот институт за здравје, недостигот од витамин Д влијае на околу 42 отсто од населението во САД. Оучек тврди дека со дополнување со витаминот Д можете да го намалите ризикот од болести и потенцијално да живеете подолго.
Ерготионеин
Ерготионеинот е диетална антиоксидантна аминокиселина што се наоѓа во многу печурки. Доказите сугерираат дека ова соединение може да ги спречи или ублажи хроничните болести на стареењето. Некои експерти отидоа толку далеку што го нарекуваат ова соединение „витамин за долговечност“, благодарение на сите негови потенцијални придобивки.
Достапните докази сугерираат дека консумацијата на ерготионеин може да биде поврзана со подолг живот, намален ризик од кардиоваскуларни болести и намален ризик од рана смрт.
