Варењето и запекот се проблем за сè поголем број луѓе, а она што го јадеме пред спиење може да ги влоши работите. Иако влакната и пиењето доволно течности се клучни за здрав дигестивен систем, одредени видови храна, особено ако се консумираат навечер, можат да го забават празнењето на цревата.
Експертите предупредуваат дека вечерните закуски можат да бидат причина зошто се чувствуваме лошо наутро. Подолу се наведени намирниците што треба да се избегнуваат по 17 часот и предлози за храна што треба да се јаде наместо нив.
Масна храна
Храната богата со масти, како што се сирењето, преработените закуски или тешката брза храна, може значително да го забави варењето на храната во текот на ноќта. Дури и здравите масти можат да бидат проблем во големи количества. Путерот од јаткасти плодови може да го забави празнењето на желудникот и да предизвика запек.
Рафинирани јаглехидрати
Белиот леб, тестенините, белиот ориз и десертите може да бидат утешни вечерни закуски, но тие се лош избор за подобрување на варењето на храната. Овие намирници немаат доволно влакна за да им помогнат на вашите црева правилно да функционираат.
Рафинираната преработена храна го забавува варењето на храната и може да предизвика запек. Наместо тоа, се препорачува храна богата со растителни влакна како овес, киви или урми.
Млечни производи
За оние со чувствителен стомак, јадењето јогурт, млеко или сирење навечер може да предизвика надуеност и запек. Млечните производи содржат протеини и масти што се побавно разградливи, што може да го забави варењето на храната. Ако млечните производи предизвикуваат проблеми со варењето навечер, можеме да ги замениме со опции на растителна основа или без лактоза што полесно се варат.
Од друга страна, млекото и млечните производи се добар извор на триптофан. Тоа е аминокиселина што, всушност, може да помогне во првата фаза од спиењето.
Триптофанот го стимулира производството на невротрансмитерот серотонин (хормонот на среќата) и како што се ближи денот кон крајот, може да се претвори во мелатонин, што ни помага да спиеме добро и го регулира нашиот циклус на спиење и будење.
