Кога сме под постојан стрес, телото произведува вишок кортизол, хормон на стрес, кој може да влијае на нормалното. Постојат начини да се справиме со стресот и да си го подобриме квалитетот на животот
Стресот е природен одговор на телото на предизвиците и промените, но кога ќе стане хроничен, може значително да влијае на нашето здравје. Еден од клучните органи што може да страдаат под товарот на долготрајниот стрес е тироидната жлезда, која контролира многу функции на телото, вклучувајќи ги и метаболизмот, енергијата и расположението. Кога сме под постојан стрес, телото произведува вишок кортизол, хормон на стрес, кој може да влијае на нормалното функционирање на тироидната жлезда, предизвикувајќи проблеми како што се бавен метаболизам, замор, зголемување на телесната тежина или проблеми со спиењето. Сепак, постојат начини да се справиме со стресот и да ја заштитите штитната жлезда од неговите ефекти. Наведуваме седум совети што можат да ви помогнат во таа борба.
1. Препознајте ги вашите предизвикувачи на стрес
Првиот чекор во борбата против стресот е препознавање на ситуациите или мислите што го предизвикуваат. Некои луѓе доживуваат стрес поради специфични настани, како што се обемот на работа, семејните обврски или финансиските проблеми. Други може да доживеат хроничен стрес поради емоционални конфликти или внатрешни притисоци. Водењето дневник за стрес може да ви помогне да идентификувате што најмногу придонесува за чувството на преоптоварување и како вашето тело реагира на тие ситуации.
2. Развијте техники за релаксација
Техниките за релаксација, како што се длабоко дишење, медитација и прогресивна мускулна релаксација, можат значително да ги намалат стресот и нивото на кортизол. Едноставна техника како што е абдоминалното дишење може да помогне да се забават отчукувањата на срцето и да се смири нервниот систем. Медитацијата, особено водната медитација, може да помогне да го фокусирате вашето внимание на сегашниот момент и да ги намалите негативните мисли што предизвикуваат стрес.
3. Поставете реални цели
Притисокот да се биде продуктивен цело време може да биде одличен извор на стрес. Поставувањето реални цели, како во деловниот така и во личниот живот, може да ви помогне да се чувствувате помалку преоптоварени. Научете да давате приоритети и да бидете свесни за вашите граници. Психолозите често препорачуваат користење на техниката „смарт цели“ (СМАРТ) – специфични, мерливи, остварливи, релевантни и временски ограничени цели.
4. Одржувајте здрава рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот
Често ја занемаруваме важноста на рамнотежата помеѓу работата и приватниот живот. Премногу обврски може да доведат до исцрпеност и стрес, што може негативно да влијае на тироидната жлезда. Важно е да правите редовни паузи и да поминувате време во активности во кои уживате. Дури и пократките одмори можат да ви помогнат да се чувствувате поосвежено и ментално стабилно.
5. Физичка активност како ослободувач од стрес
Редовното вежбање му помага на телото да се справи со стресот така што го намалува нивото на кортизол и ослободува ендорфин, хормони што го подигнуваат расположението. Не мора да поминувате часови во вежбалница – дури и 30 минути умерена физичка активност, како што е пешачење или танцување, може да ви помогне да се чувствувате подобро. Зголемената физичка активност ги поддржува и здравата функција на тироидната жлезда и метаболизмот.
6. Одржувајте квалитетни социјални односи
Поддршката од семејството и од пријателите е важен фактор во борбата против стресот. Разговорот со некој ваш близок може да ви помогне да почувствувате олеснување и да стекнете поинаква перспектива за проблемите со кои се соочувате. Поврзувањето со другите може да ве потсети дека не сте сами во вашите предизвици, што го намалува чувството на изолација што може да го донесе стресот.
7. Развијте модели на позитивни мисли
Начинот на кој размислувате за предизвиците може да влијае на нивото на стрес. Негативните мисли, самокритичноста и прекумерната грижа може да го зголемат стресот и да создадат чувство на немоќ. Развивањето модели на позитивни мисли може да помогне да го промените вашиот пристап кон проблемите. Стресот е неизбежен дел од животот, но долготрајната изложеност на стрес може негативно да влијае на здравјето, особено на тироидната жлезда. Важно е да препознаете кога сте под стрес и да преземете чекори за да го заштитите вашето тело. Практикувањето техники за релаксација, одржувањето здрава рамнотежа помеѓу работата и животот, вежбањето и развивањето позитивни шеми на размислување може да ви помогнат да се справите со стресот на здрав начин, поддржувајќи го не само менталното здравје туку и оптималната функција на тироидната жлезда.
Марија Миркуловска
Авторката е психолог-консултант
