- Фактори како што се возраста, полот и почетната точка можат да влијаат на тоа колку време е потребно за да се изгуби тежина. Експертите препорачуваат губење од еден до два килограма неделно за безбеден режим на слабеење
Губењето на тежината се случува кога постојано консумирате помалку калории отколку што согорувате секој ден. Ова е познато како дефицит на калории. Дефицитот на калории обично се постигнува преку вежбање и балансирана исхрана. Сепак, други фактори можат да влијаат на брзината со која трошите енергија и, според тоа, губите тежина.
Многу луѓе тврдат дека ја знаат тајната за губење до десет килограми за седум дена. Сепак, тоа се смета за драстично губење на тежината, а истражувањата сугерираат дека треба да се стремите да изгубите од пет до десет проценти од вашата телесна тежина во текот на првите шест месеци од вашата програма за слабеење. Одржувањето дефицит на калории е клучно за губење на тежината, но исто така е важно да поставите реална цел за калории. Во просек, намалувањето на внесувањето калории за 500 калории е доволно за да ви помогне да изгубите околу еден килограм неделно.
Како доаѓа до губење на тежината?
Секоја храна или пијалак што го консумирате, а содржи калории, се смета за ваше вкупно внесување калории, објавува „Хелт лајн“ (Health Line). Сепак, бројот на калории што ги согорувате секој ден, познат како ваша вкупна дневна потрошувачка на енергија, е малку покомплициран бидејќи потрошувачката на енергија е составена од три главни компоненти.
Базална метаболичка стапка (БМР): Ова е бројот на калории што вашето тело ги согорува додека извршува основни телесни функции, како што се дишењето и пумпањето крв. БМР се нарекува и ваша потрошувачка на енергија во мирување (РЕЕ).
Термички ефект на храната (ТЕФ): Ова се однесува на калориите што се користат за варење, апсорпција и за метаболизирање на храната.
Потрошувачка на енергија без мирување (НРЕЕ): Ова се калориите што се користат за време на физичка активност. НРЕЕ е поделена во две категории. Термогенезата со активност за вежбање (ЕАТ) е намерно вежбање, како што е вежбањето. Термогенезата со активност без вежбање (НЕАТ) е секојдневно движење надвор од формалниот тренинг, како што се одење и работа во двор. Многу луѓе потценуваат колку моќно може да биде ова во постигнувањето калориски дефицит.
Фактори што влијаат на губењето на тежината
Неколку фактори влијаат на брзината со која губите тежина. Веројатно ќе доживеете поголемо губење на тежината во текот на првите неколку недели. Сепак, по неколку месеци, може да го достигнете прагот за губење на тежината. Поточно, истражувањата сугерираат дека ова се должи на физиолошки и хормонални промени што се случуваат додека вашето тело се обидува да ја врати тежината што ја изгубило. Овој концепт се нарекува метаболичка адаптација.
Исто така, некои истражувања сугерираат дека мажите и жените можат да согоруваат калории со различна брзина. На пример, студија од 2023 година покажа дека мажите може да имаат повисока базална метаболичка стапка (БМР) поради нивната поголема телесна маса и маса без маснотии. Ова значи дека тие согоруваат повеќе калории во мирување. Осумнеделна студија на повеќе од 2.000 учесници што следеле диета од 810 калории, исто така, покажа дека мажите изгубиле 16 проценти повеќе тежина од жените, со релативно губење на тежината од 11,8 проценти за мажите и 10,3 проценти за жените.
Мариота Влаисављевиќ
