Здрава храна
Истражувањата сугерираат дека постои врска помеѓу цревата и мозокот, што може да игра улога во тоа како се чувствувате. Тоа би значело дека консумирањето одредена храна и усвојувањето одредени навики во исхраната може да ви помогнат да го подобрите вашето расположение.
Историски гледано, состојбите на менталното здравје биле третирани со психијатриски терапии. Денес полето наречено нутриционистичка психијатрија нагласува како исхраната и навиките влијаат на начинот на кој луѓето се чувствуваат ментално. Целта е да се поддржи лекувањето на состојбите со менталното здравје преку исхрана и промени во животниот стил, кога тоа е можно.
Вашиот избор на храна може да влијае на мозокот преку гастроинтестиналниот систем, бидејќи е тесно поврзан со мозокот. Цревата се дом на трилиони живи микроби, кои имаат многу функции во телото, како што се синтетизирање на невротрансмитери што испраќаат хемиски пораки до мозокот за да ги регулираат спиењето, болката, апетитот, расположението и емоциите. Некои истражувања сугерираат дека храната што ја јадеме влијае на здравјето на нашите цревни микробни колонии, кои потоа влијаат на нашиот мозок, а со тоа и на нашето ментално и емоционално здравје.
Добро урамнотежената исхрана богата со хранливи материи може да биде најдобриот план што ќе ви помогне да го подобрите вашето расположение. На пример, истражувањето сугерира дека јадењето повеќе овошје и зеленчук е поврзано со подобрена ментална благосостојба, пониски нивоа на стрес и поголемо задоволство од животот. Размислете да се фокусирате на јадење целосна храна богата со хранливи материи, која е богата со протеини, влакна и здрави масти. Ако не сте сигурни од каде да започнете, медитеранската диета може да биде добро место за почеток. За да ја следите медитеранската исхрана, зголемете го внесувањето овошје, зеленчук, риба, ореви, мешунки, маслиново масло и млечни производи. Медитеранската исхрана ограничува пржена храна, преработено месо, засладени пијалаци и колачи.
