Зошто протеините се важни за здравјето на срцето? И кои извори се најдобри според кардиолозите? Протеините се неопходни за целиот организам, а со тоа и за срцето. Според кардиолозите, јаткастите плодови се еден од најдобрите извори на протеини за здравјето на срцето. За протеините се зборува насекаде – на социјалните медиуми, во вежбалница, на реклами за протеински чоколатца и пијалаци.
Сепак, протеините се важни не само за мускулите или губењето на тежината туку тие играат важна улога и во одржувањето на здравјето на срцето. Сепак, кардиолозите предупредуваат на една клучна точка: не сите избори на протеини се еднакво добри за срцето.
Како влијаат
протеините на срцето?
Протеините се неопходни за целиот организам, а со тоа и за срцето. Внесувањето висококвалитетни протеини помага во одржувањето здрава телесна тежина и зачувувањето на мускулната маса, што индиректно го намалува ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, во комбинација со вежби за сила, протеините придонесуваат за подобра метаболичка рамнотежа.
Експертите нагласуваат дека денес сè повеќе луѓе се префрлаат од опсесијата со индивидуални хранливи материи на целокупниот начин на исхрана. Со други зборови, протеините имаат смисла само како дел од избалансирано мени, кое вклучува многу зеленчук, овошје и интегрални житарки.
Истражувањата покажуваат дека соодветното внесување протеини може да помогне во намалувањето на телесната тежина и зачувувањето на мускулите, со што се намалува ризикот од дебелина – еден од главните фактори за развој на срцеви заболувања.
Колку протеини
ни се потребни?
Најчестата препорака е околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, но ова количество не е исто за секого. Тоа зависи од возраста, телесната тежина, нивото на физичка активност, но и од посебните услови, како што се бременоста или доењето.
Кардиолозите предупредуваат дека поентата не е во акумулацијата на протеини, туку во нивното потекло. Прекумерното внесување протеини од црвено месо и индустриски преработени производи може да ги зголеми крвниот притисок и холестеролот, што директно го загрозува здравјето на срцето. Исто така, диетите што се фокусирани исклучиво на протеини честопати ги занемаруваат важните хранливи материи од растителна основа.
Според кардиолозите, јаткастите плодови се еден од најдобрите извори на протеини за здравјето на срцето. Покрај протеините, тие се богати со здрави масти, влакна, антиоксиданти и растителни стероли. Бадемите, оревите, лешниците, пеканите и кикиритките се издвојуваат бидејќи помагаат во регулирањето на холестеролот и телесната тежина.
За уште подобар ефект, јаткастите плодови може да се комбинираат со други хранливо богати намирници. Една од препораките на експертите е комбинација од урда, овошје, ореви и интегрални крекери – ужина што е и заситувачка и добра за срцето.
Ако не сте љубител на јаткасти плодови, постојат и други здрави алтернативи: грчки јогурт со овошје, хумус со маслинки, домати и пити од интегрално брашно, комбинации со грав, авокадо и зеленчук, јајца или тофу во умерени количества, со интегрални додатоци. Овие оброци обезбедуваат не само протеини туку и влакна, здрави масти и стабилно ниво на шеќер во крвта.
