Кардио-тренингот е важен, но ако целта ви е да изгубите тежина, не треба да го правите секојдневно. Тој всушност станува неефикасен во споредба со поразновидните рутини за вежбање, кои вклучуваат вежби за издржливост и сила. Ако имате време, се разбира, можете да вежбате кардио секој ден. Меѓутоа, тоа не треба да биде во фокусот на вашето вежбање. Се препорачува комбинација на кардио и тренинг со отпор (на пример, кревање тегови). И двете се еднакво важни за слабеење. За тренингот да се квалификува како кардио, не морате само да трчате, пливате или да правите слични активности. Ако не сте во можност доволно да се посветите, доволно е да одвоите половина час и да пешачите. Можете дури и да ги одделите тие прошетки (на пример, три прошетки по 10 минути во текот на денот).
Не мора да комбинирате кардио и тренинг за отпор во ист ден. Распоредете ги во текот на целата недела. Се препорачува следниот распоред: понеделник – вежби за издржливост, вторник – кардио (пешачење или „покомплицирани“ активности: трчање, пливање или возење велосипед), среда – кардио, четврток – вежби за издржливост, петок – кардио, сабота – одмор и недела – вежби за издржливост.
Имајте на ум дека здравата храна како овошје, зеленчук, протеини со малку маснотии (пилешко, риба и мешунки) и цели зрна ќе ви помогнат да изгубите тежина и да се чувствувате подобро.
Заклучокот е дека можете да вежбате кардио секој ден ако навистина сакате, но не форсирајте се толку силно за да не се повредите. Дефинитивно не штедете на вежбите за издржливост во корист на кардио-тренингот. Урамнотежениот распоред е клучен за губење на тежината, не само затоа што градењето сила му помага на метаболизмот туку и затоа што варијациите ги прават работите интересни, што ви помага да останете доследни.
