Ако се обидувате да ги балансирате хормоните и да ги намалите симптомите на менопауза, вашата исхрана треба да вклучува многу есенцијални минерали и здрави масти. Храната богата со хранливи материи, „хормонски балансирачка“ и непреработената храна може да помогнат да се елиминира внесувањето празни калории и да се управува со зголемувањето на телесната тежина.
Имајте на ум дека како што стареете, можеби ќе треба да консумирате помалку калории за да ја одржите вашата тежина. Поради намалувањето на мускулната маса и забавувањето на метаболизмот, поважно е да се јаде храна богата со протеини, да се ограничи количеството преработена храна и да се фокусираме на здрава исхрана.
1. Зеленчукот од органско потекло е меѓу препорачаните намирници: Органското овошје и зеленчук содржат диетални влакна што се добри за контрола на апетитот, антиоксиданси за забавување на процесот на стареење и фитостероли, кои можат да помогнат во балансирање на хормоните. Зеленчукот како брокула, зелка и кељ го содржат соединението индол-3-карбинол, кој природно помага во балансирање на нивото на естроген. Овој зеленчук е богат и со влакна, витамин Ц, витамин К и електролити, кои се важни за крвниот притисок и здравјето на срцето.
2. Храна богата со растителни влакна: Влакната се важни за кардиоваскуларното и дигестивното здравје, но и за одржување здрава тежина. Некои студии дури открија дека исхраната богата со влакна може да помогне во балансирање на производството на естроген. Исхраната богата со влакна е поврзана со спречување запек, зголемување на телесната тежина и нормално ниво на холестерол. Некои од најдобрите извори на влакна вклучуваат јаткасти плодови, семиња, мешунки, цели зрна, авокадо, зеленчук и овошје.
3. Фитоестрогенска храна: Фитоестрогените се естрогени од растително потекло што можат да ги имитираат ефектите на природните хормони што ги произведува вашето тело. Нивните ефекти се контроверзни, па истражувањето за нивните придобивки или ризици понекогаш може да изгледа дури и конфликтно. Сепак, голем број студии покажаа дека овие естрогени во исхраната всушност им помагаат на некои жени за време на менопаузата, намалувајќи ги ноќните топли бранови, го штитат срцето додека го прават падот на природниот естроген помалку драстичен и ненадеен.
4. Омега-3 масни киселини: Оние од рибата и лененото семе можат да го заштитат срцето, да ја одржат кожата мазна и да помогнат во борбата против воспалението од омега-6 мастите (најчесто се наоѓаат во рафинираните масла и месото со низок квалитет). Некои од најдобрите извори вклучуваат див лосос, сардини, скуша и аншоа. Истражувањата покажуваат дека честото консумирање таква храна го олеснува производството на хормони и може да помогне во спречување прееклампсија, постпартална депресија, проблеми со менопаузата, постменопаузална остеопороза, срцеви компликации и депресија.
5. Здрави масти и ладно цедени масла: Вистина е дека мастите имаат повеќе калории отколку, да речеме, јаглехидратите, но тие се и градбени елементи за производство на хормони, го одржуваат ниско воспалението, го поттикнуваат метаболизмот и влијаат на ситоста, што е важно за спречување на зголемувањето на телесната тежина. Нерафинираните масла обезбедуваат есенцијален витамин Е, кој помага во регулирањето на производството на естроген. Користете кокосово масло, палмино масло, екстра девствено маслиново масло и масло од ленено семе. Други извори на здрави масти вклучуваат: авокадо, кокосово млеко, јаткасти плодови, семиња и диви морски плодови.
6. Пробиотска храна: Пробиотиците се здрави бактерии, кои всушност можат да ги подобрат производството и регулацијата на клучните хормони како инсулин, грелин и лептин. Тие се дури и способни да ја зајакнат имунолошката функција и да го заштитат когнитивното функционирање. Најдобрите пробиотски намирници вклучуваат јогурт, кефир, кисела зелка, ферментирана храна… И конечно, важно е да пиете многу вода. Имајте за цел да пиете осум чаши дневно за да ги замените течностите изгубени за време на топлите бранови и да ја намалите надуеноста.
