КАКО ДА СЕ ОСЛОБОДИТЕ ОД ГРПКА НА ВРАТОТ
Грпка на вратот или на горниот дел од грбот изгледа крајно непривлечно, а постојат вежби што помагаат да се спречи, ублажи, па дури и да се елиминира овој деформитет. Таа е предизвикана од различни фактори, како лошо држење на телото, долго седење, слабост на мускулите на грбот и вратот, но важна улога игра и генетиката.
Оваа деформација често е поврзана со современиот начин на живот, бидејќи поминуваме многу време во свиткана положба пред компјутер или телефон. За да се ослободите од грпката на вратот клучно е да ги зајакнете мускулите на грбот и вратот и да го поправите вашето држење. Постојат пет едноставни вежби што можат да ви помогнат во ова.
Редовното изведување на овие вежби може да помогне да се намали грпката на вратот и горниот дел од грбот, но и да се спречи нејзиното појавување. Тоа е исто така бонус што ќе го подобри вашето држење и целокупното здравје на ’рбетот.
Истегнување
Оваа вежба е одлична за зајакнување на целиот грб и поддршка на ’рбетот. Застанете дијагонално свртени кон ѕидот, со лактот и подлактицата потпрени на ѕидот во висина на градите, под агол од 90 степени. Свртете го телото подалеку од ѕидот за да го почувствувате истегнувањето во градите. Држете 30 секунди на секоја страна.
Супермен
Оваа вежба е одлична за целосно зајакнување на грбот и поддршка на ’рбетот. Одлична е и за корекција на грпка на вратот. Легнете на стомак, истегнете ги рацете пред главата, а рацете и нозете подигнете ги кон таванот – сега сте во поза „супермен“. Задржете ја позицијата три секунди и повторете ја 10 пати.
Рацете на градите
Оваа вежба е насочена кон ромбоидите, трапезиусот и другите мускули на горниот дел од грбот. Држете шише со вода во секоја рака, потоа наведнете се напред во половината, свиткајте ги лактите и спојте ги теговите на градите, истовремено раширувајќи ги лопатките и кревајќи ги рамената. Повторете ја вежбата 10-12 пати.
Обратна мува
Оваа вежба е одлична и за зајакнување на горниот дел од грбот и подобрување на држењето и корекција на грпка во вратот. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака. Наведнете се напред во половината и кренете ги теговите на страна. Вклучете ги лопатките на врвот на движењето, а потоа спуштете ги теговите. Повторете ја вежбата 10-12 пати.
Повлекување на вратот
Истражувањата покажаа дека вежбите за влечење на вратот можат да помогнат да се поправи држењето на телото и да се ублажат болките во вратот, како и да се коригира грпката. Седејќи или стоејќи исправено, повлечете ја главата наназад и малку нагоре (како да се обидувате да го направите најголемиот лак со вратот) и држете го неколку секунди. Повторете ја вежбата 10-12 пати.
