Лекарите што се занимаваат со дебелината и регулирањето на телесната тежина откриваат колку е навистина важно да знаете како да ја следите вашата тежина или тежината на вашето дете. Дома, во соблекувална во вежбалница или во ординација, стоењето на вага обично создава барем малку неизвесност или непријатност.
– Денес, некои велат дека за повеќето здрави луѓе, телесната тежина е само еден од неколкуте индикатори што даваат увид во здравствената состојба. Нашата тежина е само бројка. Тоа не го одразува нашето целокупно здравје. Ако, како и повеќето од нас, сте израснале во генерација каде што тежината дефинира одреден степен на лична вредност, може да биде збунувачки да се знае колку често треба да се мерите – вели Наташа Бујан, лекарка за семејна медицина во Феникс и членка на Американската академија на семејни лекари.
Експертите ни кажаа колку често одлуките за мерење треба да бидат во согласност со вашите лични здравствени цели, начинот на живот и вашата перспектива за тежината и целокупното здравје. Здравствените работници ни дадоа совети за тоа колку често треба да застанеме на вагата и алтернативни методи за следење на здравствениот напредок. Без разлика дали имате цел да изгубите тежина, да изградите мускули, да ја одржувате вашата моментална тежина или едноставно да внимавате на вашето општо здравје, разбирањето на најдобриот начин (и времето) за мерење може да направи голема разлика.
Анџела Фалс, докторка за дебелина и педијатарка, вели дека додека традиционалната мудрост долго време смета дека дневното мерење е најефикасно за слабеење, вистината е дека тоа колку често треба да се мерите варира од личност до личност. Таа вели дека неделното мерење може да биде ефективно. Проверувањето на вашата тежина еднаш неделно може да понуди точен одраз на вашиот напредок, да ја намали анксиозноста за тежината и да помогне да се следат промените, пишува „Д хелти“.
Максин Смит, регистриран диететичар во Клиниката во Кливленд, се согласува со ефективноста на неделното мерење и предлага да се избере одреден ден секоја недела, како на пример секој петок. Усогласувањето со денот во неделата може да ви даде јасен увид во променливите трендови на вашата тежина и флексибилност во вашиот животен стил.
Консензусот меѓу експертите е дека доследноста во однесувањето, а не зачестеноста, е клучна. Студијата од 2017 година заклучи дека најдобрите резултати за губење на тежината доаѓаат од моделот на однесување што вклучува редовно мерење, следење на вашата исхрана и ангажирање во најмалку 60 минути физичка активност со висок интензитет неделно.
Најдобро време за мерење
За ефикасно следење на тежината, д-р Фалс препорачува да се мерите наутро по користење на тоалетот и пред јадење или пиење. Секогаш користете ја истата вага за да обезбедите сигурност. Овој пристап дава попрецизна слика за вашиот напредок.
Фалс не препорачува мерење на децата. Таа објаснува дека кај малите деца, преголемото фокусирање на бројките на вагата може да доведе до нездрава опсесија со тежината, потенцијално предизвикувајќи нарушувања во исхраната и проблеми со сликата на телото. Таа сугерира дека подоцна ќе дојде посоодветен период за редовно мерење.
– За постарите тинејџери и возрасните што можат да пристапат кон губење на тежината од побалансирана перспектива, честото или секојдневно мерење може да биде мотивациска алатка и да им помогне да останат на вистинскиот пат кон своите цели – вели докторката.
Што треба да знаете за флуктуациите на тежината
Ако сте следеле дневно мерење во кој било момент, Фалс вели дека не е изненадувачки ако тоа ви предизвикало стрес или негативно влијаело на вашето расположение. Дневната тежина може да варира поради природни фактори како што се задржување вода и хормонални промени.
– Нормално е да се забележи разлика од неколку килограми од ден на ден – вели таа, забележувајќи варијабли како што се времето од денот, посетите во бањата и менструалниот циклус на жените.
Истражувањата исто така утврдија јасна врска помеѓу тежината и спиењето. Несоодветниот сон може да го зголеми нивото на кортизол, хормонот на стресот, што доведува до зголемен апетит и желба за слатка, преработена храна, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, недостигот од сон може да ја одземе енергијата потребна за физичка активност.
Нови начини на „мерење“
Фалс истакнува дека денес постојат различни методи за следење на вашето слабеење или зголемување на телесната тежина што не вклучуваат вага. Иако броењето калории или мерењето на храната може да биде досадно и помалку ефикасно на долг рок, таа предлага едноставни техники, како користење на големината на вашата тупаница за процена на порциите на оброците, што може да биде многу корисно. Таа, исто така, вели дека може да бидат корисни апликациите за следење оброци, фитнес и спиење, педометри и апликации за домашна вага.
