Ако се обидувате да ги балансирате хормоните и да ги намалите симптомите на менопауза, вашата исхрана треба да вклучува многу есенцијални минерали и здрави масти. Имајте на ум дека како што стареете, можеби ќе треба да консумирате помалку калории за да ја одржите вашата тежина. Поради намалувањето на мускулната маса и забавувањето на метаболизмот, поважно е да се јаде храна богата со протеини, да се ограничи количеството преработена храна и да се стави фокусот на здрава исхрана.
Која храна треба да ја избегнувате? На врвот на листата на храна што треба да се избегнува за време на менопаузата е пакуваната/преработената храна. Повеќето преработени/спакувани храни содржат додадени шеќери, хемиски конзерванси, високи количества натриум, токсини и синтетички адитиви. Многу од овие намирници обично се богати со јаглени хидрати, кои можат да предизвикаат влошување на хормоналната нерамнотежа.
1. Преработена храна: Кога станува збор за месото, тоа од одгледуваните животни може да содржи дополнителни хормони што можат да предизвикаат проблеми. Затоа, секогаш кога е можно, изберете месо од животни и живина одгледувани на отворено, надвор од кафези или на пасишта. Купувањето органско месо, јајца, млечни производи и живина е уште еден начин да се заштитите со тоа што ќе се осигурите дека не консумирате антибиотици, месо од животни хранети со ГМО-храна и додадени хормони.
2. Шеќер и пржена храна: Внесувањето големо количество додаден шеќер може да предизвика вишок килограми, дигестивни проблеми, влошување на хормоналната нерамнотежа и кандида, зголемени топли бранови и други симптоми. Храната приготвена во високопреработени растителни масла (на пример, сончоглед, пченка, соја или масло од канола) е богата со омега-6 масти, кои можат да придонесат за воспаление и други здравствени проблеми. Пржената храна и трансмастите се исто така поврзани со проблеми со срцето, зголемување на телесната тежина, дијабетес и когнитивно оштетување. И газираните и алкохолните пијалаци се на листата „за избегнување“. Газираните пијалаци можат да го осиромашат телото со калциум и да придонесат за остеопороза, губење на коскената маса и проблеми со забите.
Алкохолот, од друга страна, ако се консумира прекумерно и често, може да ги влоши топли бранови и да придонесе за зголемување на телесната тежина.
3. Промени во животниот стил: Многу жени доживуваат зголемена анксиозност, нерасположение, па дури и епизоди на депресија за време на нивните менопаузални години. Затоа, управувањето со стресот е важен начин за справување со проблемите како што се прејадување поради нервниот систем, замор, лош сон и ниско либидо. Погрижете се да спиете доволно квалитетно ноќе. Методите за ослободување од стресот вклучуваат вежбање, акупунктура, ароматерапија, поминување време во природа, негување квалитетни односи со саканите, волонтирање…
Вежбањето е особено важно за неколку фактори на ризик поврзани со компликации во менопаузата, вклучувајќи и прекумерна тежина или дебелина, често воспаление, лош сон, губење на коскената маса или губење на мускулите и справување со хроничен стрес. Одредени студии покажаа дека, дури и ако не сте биле активни во минатото, т.е. не сте вежбале кога сте биле млади, започнувањето рутина за вежбање подоцна во животот, што се состои од аеробни вежби и тренинзи за сила најмалку трипати неделно во текот на 12 недели, може да доведе до подобрување на квалитетот на животот, несоница и спречување депресивни состојби. Вежбањето ќе ги зајакне вашите коски, ќе помогне да се спречи зголемување на телесната тежина и да се зачува чистата мускулна маса, што може да го намали ризикот од остеопороза и дебелина.
4. Спијте доволно: Прекумерниот стрес и лошиот сон се поврзани со повисоки утрински нивоа на кортизол, намален имунитет, проблеми со работните перформанси и поголема подложност на анксиозност, зголемување на телесната тежина и депресија. За да му дозволите на вашето тело да закрепне од стресот, да го контролирате вашиот апетит и да ги зголемите вашата енергија и севкупната физичка и ментална сила, целете на седум-девет часа сон секоја вечер.
