Дали јадете помалку од порано, но масните наслаги не се топат?
Ако сте се потрудиле да го намалите внесувањето калории, редовно вежбате и ја следите вашата исхрана, но маснотиите остануваат, не сте единствени. Иако во теорија консумирањето помалку калории отколку што телото користи – калориски дефицит – води до губење маснотии, практиката е често посложена. Фитнес-тренерот Даниел Шенфелд објаснува зошто луѓето не успеваат да ги согорат мастите иако тие веруваат дека се во дефицит. Кои се клучните сознанија што можат да ви помогнат да препознаете каде грешите и конечно да ги добиете резултатите што ги сакате?
1. Можеби всушност не сте во соодветен дефицит
Многумина веруваат дека јадат помалку отколку што всушност внесуваат. Мали работи како дополнителни лажици храна, грицки од нозе или неколку голтки висококалорични пијалаци можат да се протнат и да го неутрализираат дефицитот со текот на времето. Без прецизно мерење и евидентирање на секој залак, лесно е да се потцени вистинското внесување калории.
2. Ја потценувате калориската вредност на оброкот
Дури и со апликациите за следење на храната, повеќето луѓе погрешно ги проценуваат количествата. Скриените состојки во готвените оброци, преливите, маслата и „невидливите“ калории од грицките лесно можат да ве исфрлат од дефицитот. Решението? Дигитална скала, прецизност и претпазливост – особено кога сте на почетокот на режим на исхрана.
3. Недостигот од конзистентност ве саботира
Можеби сте дисциплинирани во текот на работната недела, но викендите се вашата слаба точка. Шенфелд предупредува дека неколку дена прејадување можат целосно да ги поништат сите напори од претходните денови. Доследноста не е само во калориите, туку и во однесувањето. Една или две вечери со многу калории за време на викендот можат да ве вратат на почетокот.
4. Задржувањето на водата може да биде лажно
Многу луѓе погрешно мислат дека не изгубиле маснотии, кога всушност станува збор за задржување на водата. Стресот, хормоналните циклуси, недостигот од сон или интензивниот тренинг можат да предизвикаат задржување течности во телото, што може да се види на вагата. Наместо да се фокусирате само на бројот на килограми, следете ги другите индикатори – како ви стои облеката, обемот на половината, енергијата и огледалото.
5. Телото се приспособило на дефицитот
Долгорочното ограничување на калориите може да доведе до забавување на метаболизмот, бидејќи телото се приспособува на помало внесување енергија. Ова не значи дека сте направиле грешка, туку дека можеби ви е потребен „стратешки одмор“ – фаза на одржување или таканаречена „обратна диета“ (постепено зголемување на калориите) за повторно да го активирате метаболизмот. Во некои случаи, повременото додавање денови со повеќе калории може да има позитивен ефект.
