Здрава храна
Богата со растителни влакна, омега 3 масни киселини и со низок гликемиски индекс, оваа препорака на нутриционист е идеална за избегнување ненадејни скокови на шеќерот во крвта по 50-годишна возраст. Заборавете на сендвичите: по 50-годишна возраст треба да појадувате попаметно и поздраво.
Овесната каша со овошје и семки го држи шеќерот под контрола. Храна за енергија што може да се консумира се лебот од цело зрно, бобинките и јаткастите плодови, кои го штитат телото од гликемиски скокови. По 50-годишна возраст, телото станува почувствително на варијациите на шеќерот во крвта, што може да предизвика зголемување на телесната тежина, замор и да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2. Затоа е важно денот да се започне со појадок со низок гликемиски индекс, богат со хранливи материи, растителни влакна и минерали.
Зошто не треба да јадете сендвичи за појадок? Класичниот појадок со бел леб и џем или мачканици може да биде вкусен, но има висок гликемиски индекс и предизвикува ненадејно зголемување на шеќерот во крвта. По 50-годишна возраст, ваквиот појадок не е најдобар избор за енергија и здравје.
Зошто овесните снегулки се добри? Подобра алтернатива се овесните снегулки натопени во млеко, јогурт или кефир навечер и оставени прекуноќ во фрижидер. До утрото, снегулките омекнуваат и добиваат кремаста текстура, а со додавање овошје, семки или јаткасти плодови, тие стануваат хранлив и практичен појадок.
Нутриционистката Линија Пател препорачува токму ваков вид појадок: овесна каша, која полека ослободува гликоза во крвта, семе од чиа богато со омега 3 масни киселини и кефир, кој промовира здрав микробиом.
