Автор: Д-р Ива Попова, гинеколог-акушер
Дали се прашувате како витамините влијаат врз бременоста? Бременоста е време на огромни промени, не само емоционално туку и физички. Тоа е време кога на вашето тело му се потребни повеќе хранливи материи од било кога, а добивањето на вистинска рамнотежа на витамини е поважно од било кога.
Но, со толку многу информации кои се нудат, може да биде комплицирано да се знае кои се најдобрите витамини за бремени жени. Тоа е местото каде доаѓаме на помош.
Виталната улога на витамините во бременоста
Зошто витамините се важни?
За време на бременоста, телото на бремената жена се адаптира на новонастанатата состојба со низа физиолошки промени карактеристични за самата бременост. Целта на таквите промени е да го приспособи телото на новите потреби а со цел да го овозможи растот на вашето бебе. Дел од таквите промени е и зголемената потреба за одредени витамини. Тоа значи дека ви требаат повеќе хранливи материи од вообичаено, а витамините играат главна улога. Тие помагаат во сè, од развојот на фетусот до одржување на телото силно.
Клучни витамини и нивната улога
Кои се витамините кои имаат клучна улога во обезбедување на нормална и здрава бременост?
И покрај тоа што за време на самата бременост голем број витамини, хранливи материи и минерали се важни за развојот на здраво потомство , дел од витамините имаат есенцијална улога во развојот на самиот плод и се апсолутно потребни и неопходни.
Фолна киселина: Од суштинско значење за намалување на ризикот за дефекти на нервната цевка во раните фази на феталниот развој.
Витамин Д: Го поддржува здравјето на коските и го зајакнува имунолошкиот систем.
Железо: Клуч за спречување на анемија и обезбедување на здраво снабдување со крв за вас и вашето бебе.
Правилната рамнотежа на витамини за време на бременоста не само што го поддржува здравјето на бебето, туку и помага на мајката да го одржи своето здравје за време и по бременоста.
Кои се препорачаните дози?
Фолна киселина: Стремете се кон доза од 400-600 mcg дневно. Зелениот лиснат зеленчук, агрумите и мешунки се одлични извори.
Фолната киселина се препорачува и во тек на планирањето на бременост и во целата бременост, не само во првиот триместар.
Калциум: Важен за градење на силни коски. Млечните производи, житарки, бадеми, спанаќ, сусам и магдонос се добри природни извори на калциумот.
Железо: Зголемете го внесот на храна богата со железо како црвено месо, леќа, какао, спанаќ со истовремено консумирање на храна богата со витамин Ц, како што се брокула,портокал и грејпфрут за подобра апсорпција.
Препорачаната доза е околу 27 mg дневно.
Витамин Ц- минимална доза од 85мг дневно.
Витамин Д: Дневна доза на сончева светлина и храна како масна риба и жолчки од јајце може да помогнат. Профилактичка доза на витамин Д е 400-600 IU/дневно, а во случај на докажан дефицит дозите може да се зголемат до 2000 IU дневно.
Омега-3 масни киселини: од витално значење за развојот на мозокот на бебето. Вклучете риба, жолчка од јајце во вашата исхрана.
Јод- доза од 125mcg/дневно
Чести митови и недоразбирања
Еден чест мит е дека треба двојно да го внесете внесот на витамини за време на бременоста. Во реалноста, клучот е квалитетот, а не квантитетот. Нутриционистите ја нагласуваат важноста на балансираната исхрана во однос на прекумерното користење на додатоци.
Природни извори или додатоци: Што е подобро?
Балансираната исхрана е најдобриот начин да ги добиете витамините. Сепак, одредени хранливи материи тешко се добиваат само од храната. Во случаи на некој вид на ограничување или здравствена состојба, може да се препорачаат додатоци. Секогаш барајте висококвалитетни, лесно апсорбирачки пренатални витамини.
Балансирање на внесот на витамини: што треба и што не треба да правите
Придржувајте се до препорачаните дози за да се избегне токсичност. На пример, премногу витамин А може да биде штетен. Некои витамини можат да влијаат на лековите, па затоа е важно да разговарате за вашиот режим со лекарот. Во консултација со вашиот гинеколог земете ги во предвид факторите како што се вашата исхрана, здравствена историја и специфични потреби за време на бременоста.
Тешкотии со внесувањето на витамини
Ако утринската мачнина е проблем, пробајте да земате витамини со храна или пред спиење.
Во случај на утрински мачнини препорачано е да внесувате доволна количина на течности, внимавајте на исхраната, избегнувајте непријатни мириси.Редовните прегледи се од суштинско значење за да се прилагоди режимот на витамини ако е потребно.
Со фокусирање на клучните хранливи материи и балансирање на природните извори со додатоци, можете да придонесете за здравјето и развојот на вашето бебе. Запомнете, секоја бременост е уникатна, затоа е важно да го прилагодите внесот на витамини. Грижата за вашите нутритивни потреби е еден од најдобрите подароци што можете да ги подарите на бебето и на себе си за време на бременоста.
