Медицински совет
Ендокринолог открива утринска рутина што може да помогне во стабилизирањето на шеќерот во крвта пред појадок. Дознајте како стресот, водата, светлината и лесното движење влијаат на гликозата и зошто првите 30 минути од денот се клучни за метаболизмот. Утринскиот скок на шеќерот често не е резултат на храната, туку на хормоните на стрес, кои се зголемуваат веднаш по будењето (феномен на зората). Првите 30 минути од денот се клучни за стабилизирање на гликозата – одморот, водата, лесното движење и светлината имаат поголем ефект од појадокот. Едноставна рутина може да го намали утринскиот и постпрандијалниот шеќер, но не ја заменува терапијата. Многу луѓе мислат дека само храната го зголемува нивото на шеќер во крвта, но тоа не е вистина. Хормоните како што се кортизолот, адреналинот и глукагонот исто така имаат силно влијание. Нивното ниво природно се зголемува во раните утрински часови. Овој процес, познат како феномен на зората, може да доведе до покачен шеќер во крвта дури и пред првиот оброк.
Специјалистот за интерна медицина и ендокринолог д-р Мохит Шарма објаснува дека правилно организираната утринска рутина може да помогне во ублажување на овој скок и природно стабилизирање на гликозата во крвта. Тој истакнува дека она што го правиме во првите 30 минути по будењето може да има поголемо влијание врз нивото на шеќер отколку самиот појадок.
1. Разбудете се мирни – без стрес
Најлошото нешто што можете да го направите штом ќе ги отворите очите е веднаш да посегнете по телефонот или да почнете да размислувате за задачи. Наутро, нивото на кортизол веќе е покачено, а стресот дополнително го поттикнува црниот дроб да ослободува гликоза во крвта. Одвојте пет минути за мир. Седнете исправено, дишете полека и дозволете нервниот систем да се стабилизира.
2. Прво вода
Испијте една до две чаши вода веднаш по будењето. Благата дехидратација го зголемува нивото на шеќер во крвта и ја влошува инсулинската резистенција. Водата ја подобрува циркулацијата, им помага на бубрезите да го исфрлат вишокот гликоза и ги подготвува мускулите поефикасно да го користат шеќерот наутро.
3. Лесна активност наместо напорен тренинг
Пред појадок, одвојте 10-15 минути за лесно движење: одење, истегнување или вежби за мобилност. Мускулните контракции ја повлекуваат гликозата од крвта без потреба од инсулин. Интензивниот тренинг на празен стомак може да ги зголеми хормоните на стрес и дополнително да го зголеми шеќерот во крвта.
4. Утринската светлина е важна
Излезете надвор или седнете покрај прозорец 5-10 минути. Утринската светлина го регулира циркадијалниот ритам, што влијае на чувствителноста на инсулин. Нарушениот ритам на спиење често се поврзува со повисок утрински шеќер и послаба метаболичка контрола.
5. Отстранете го кофеинот
Кафето или чајот на празен стомак го зголемуваат шеќерот во крвта кај некои луѓе бидејќи го стимулираат лачењето кортизол и адреналин. Подобро е да се пие кафе за време на лесна активност или со појадок.
6. Појадок богат со протеини
По оваа рутина, изберете појадок со повеќе протеини: јајца, јогурт, сирење, бадеми, мешунки. Протеините го забавуваат скокот на шеќер по оброкот и ве одржуваат сити подолго.
