Автор: Д-р Христина Пуцакоска Долешал, гинеколог-акушер
Во текот на целата бременост, идната мајка треба да применува урамнотежена исхрана, за правилен развој и виталност на бебето, како и за одржување на неговиот сјај и сила. Здравата исхрана ја одржува мајката во добра форма во текот на деветте месеци од бременоста, за време на породувањето и гарантира добро постнатално закрепнување.
Исхраната е да се јаде здрава и урамнотежена исхрана за вашето тело да ги добива хранливите материи што му се потребни. Хранливите материи се супстанции во храната што му се потребни на нашите тела за да можат да функционираат и да растат. Тие вклучуваат јаглени хидрати, масти, протеини, витамини, минерали и вода.
Здравата исхрана е важен дел од здравиот начин на живот во секое време, но е особено витален ако сте бремени или планирате бременост. Здравата исхрана за време на бременоста ќе му помогне на вашето бебе да се развива и расте.
Следејќи ги своите желби, трудницата има тенденција да ги задоволува своите потреби за одредени видови храна, понекогаш без да размислува за квалитетот на исхраната.
Нашиот совет за жените кои чекаат среќен настан е: јадете двојно подобро, наместо да јадете за двајца, јадете квалитетна храна, но не претерувајте.
Каква диета треба да се користи за време на бременоста?
Исхраната за време на бременоста треба да биде избалансирана. Бремената жена треба да јаде секаква храна: риба, месо, овошје, зеленчук, житарки, млечни производи, масти – без претерување и 4-5 пати на ден.
Урамнотежената исхрана на трудницата го спречува прекумерното зголемување на телесната тежина, ги обезбедува потребните материи за нејзиното тело и за снабдување на бебето.
Оброците за време на бременоста треба да содржат железо за да се спречи анемија. Магнезиумот е неопходен за раст на фетусот и против грчеви во мускулите кај мајката. Пожелно е и внесувањето на селен и јод – овие елементи ги има во месото, рибата и лиснатиот зеленчук. Калциумот придонесува за формирање на коски и идни заби на фетусот – го има во млечните производи. Многу е важен и внесот на фолна киселина, особено во првиот триместар од бременоста. Во вториот триместар, внесот на омега 3 масни киселини е значаен поради развојот на мозокот на бебето. Најголем извор на омега 3 се некои видови риби.
Внесувањето на овошје и зеленчук е извор на витамини А, витамин Ц и витамин Б9, кои играат клучна улога во развојот на клетките и нормалната морфологија на бебето. Овошјето, зеленчукот и житариците исто така обезбедуваат минерали, влакна и бавни шеќери за да се избегне хипогликемија и да се обезбеди енергија за телото на мајката.
Исто така, трудниците треба да пијат многу вода, да избегнуваат газирани пијалоци и слатки, како и да се шетаат и да се занимаваат со одредени адаптирани вежби, за кондиција и проток на кислород до феталните и мајчините клетки.
Што треба да се избегнува?
За да избегнете недостатоци во организмот, вашиот лекар може да ви препише суплементи (фолна киселина, железо, магнезиум, цинк, витамини) во форма на таблети или ампули. Потребно е да се консумира месо и риба, извори на протеини, но добро варени или печени, никогаш сурови – за да се избегне листериоза – бактериска инфекција која се пренесува од мајката на плодот преку плацентата. Може да предизвика спонтан абортус и неонатален менингитис. Од истата причина, треба да избегнувате и некои видови сирење, особено меките.
Јадете свежа сезонска храна, а за да избегнете труење со храна, погрижете се добро да ги миете зеленчукот и овошјето, за да го елиминирате ризикот од инфекција со токсоплазмоза, која може да биде одговорна за оштетување на централниот нервен систем на фетусот.
Избегнувајте слатки, грицки, „брза“ храна и месни производи. Алкохолот и цигарите се забранети.
На трудницата и треба квалитетен сон, затоа избегнувајте да пиете премногу кафе, бидејќи тоа може да предизвика тахикардија (забрзано чукање на срцето) кај бебето. Исто така, намалете ја потрошувачката на чаеви кои го нарушуваат врзувањето на железото.
