Здрава храна
Последиците од внесувањето големо количество шеќер може да го зголемат ризикот од срцев удар и од мозочен удар, но, за жал, колку повеќе јадете шеќер, толку повеќе го посакувате. Постепеното намалување на внесувањето шеќер е најдобриот начин да се запре зависноста, па ако пиете многу сокови, почнете да ги мешате со вода. Ако јадете овошен јогурт, заменете го со обичен со додадено овошје. Направете правила за десертот. Планирањето однапред е корисна стратегија за прекинување на зависноста од шеќер. Јадете десерт само во непарни денови од месецот или само за време на викендите или само во ресторани. Ако сте навикнати да јадете слатки секој ден, почнете да го намалувате количеството и желбата полека ќе исчезне. Не чувајте слатки во домот и не додавајте шеќер во храната. Многу секојдневни рецепти, вклучувајќи ги и оние за супи и сосови, бараат да додадете малку шеќер. Престанете да го правите тоа. Исто така, кога правите домашно слатко кога можете, намалете го додавањето шеќер. Отфрлете ги спортските барови и пијалаци. Иако често се претставени како здрав избор, тоа е храна богата со шеќер.
Изберете ги вистинските житни продукти за појадок. Многу житни продукти се полни со шеќер. Најдобар избор е овесната каша, додадете овошје исечкано на коцки. Не прескокнувајте оброци дури и кога сте премногу зафатени. Кога ќе го започнете денот без појадок и ќе го прескокнете ручекот или вечерата, нивото на шеќер во крвта ќе се намали. Ова може да ве натера да копнеете за храна богата со шеќер. Одберете закуска по тренинг пред да вежбате. Планирањето на оброците значи дека ќе имате поздрав избор. Студија од 2018 година покажа дека кај луѓето што пред тренинг јаделе јаболко имало помала веројатност да се „наградат“ со слатко задоволство по тренингот.
